Holotropno disanje je tehnika koju su sredinom 1970-ih razvili dr. Stanislav Grof i njegova supruga. Kao psihoterapeut, Grof je sudjelovao u ranijim testovima terapijskog potencijala LSD-a. Kada su šezdesetih godina prošlog stoljeća psihodelika bila peremptorijski zabranjena, Grof je razvio holotropno disanje kao sredstvo za simulaciju psihodeličkog iskustva LSD-a bez samog lijeka. Grof definira holotropne kao "ono što vodi cjelovitosti". Prije nego što započnete, pitajte svog liječnika je li holotropni zadah iz zraka siguran za vas, pogotovo ako imate kardiovaskularne probleme, visok ili nizak krvni tlak, glaukom, trudnoću, nedavne operacije, epilepsiju, astmu ili mentalnu bolest.
postavljanje
Holotropno disanje dizajnirano je tako da omogući disanju da doživi dublju razinu svoje psihe nego što je to obično dostupno u normalnom budnom stanju. Stoga, dah od daha obično započinje stvaranjem odgovarajuće postavke. Često se koristi mirna lokacija, poput one koja se koristi za odmorište, a treba odabrati i udobnu sobu koja se može zamračiti. Otisak zraka obično prati sitničar, a ponekad i napredniji facilitator. Opuštajuću glazbu treba odabrati unaprijed i reproducirati u formatu koji će omogućiti kontinuiranu reprodukciju nekoliko sati.
Opuštanje
Otisak zraka leži na prostirci sa zatvorenim očima. Čuvač ili facilitator tada diše kroz meditativnu vizualizaciju kako bi stvorio duboko opuštanje. Ako ste osoba koja diše, tijekom ovog razdoblja disali biste polako i duboko jer dopuštate da se svi dijelovi tijela opuštaju. Na kraju vođene meditacije svjetla su ugašena i glazba je puštena dovoljno glasnoćom da blokira bilo kakvu vanjsku buku.
Disanje
Jednom kada počne glazba, vi kao disanje ubrzavate brzinu daha do točke u blizini hiperventilacije. Cilj je nastaviti duboko disati, ali to učiniti brzo. Udahnite kroz nos, a kroz usta. Ostajući na leđima, nastavite disati na ovaj način dva do tri sata, fokusirajući se na unutarnje iskustvo i osjećaje postignute promjenom vaše svijesti. Čuvar i facilitator su tu da vam pomognu na bilo koji način koji vam je potreban. Neki osjećaji kašljanja ili gušenja nisu neobični, posebno kao odgovor na emocionalno nabijena iskustva. Možda ćete se viđati, plesati, plakati, smijati, drhtati, govoriti ili bilo koje od raznih drugih mogućnosti.
Crtanje
Nakon otprilike dva sata, glazba blijedi u tišini. Vi, disanje, postupno nastavljate normalnu brzinu daha. Kad budete spremni, otvorite oči i omogućite da se svjetlost u sobi vrati u normalu. Uzmite olovku, bojicu, marker ili slične uređaje i nacrtajte mandalu kao predstavu vašeg iskustva. Mandala je krug s oblicima, scenama ili simbolima iznutra. Ako imate više umjetničkih vještina, možete se odreći forme mandale i nacrtati izražajniju sliku.
