Pilule za vježbanje i mršavljenje nisu jedini način da postignete svoj cilj manjih bedara. Dok vam većina liječnika i fitnes stručnjaka snažno preporučuje sudjelovanje u vježbanju, podrežite bedra nadgledajući ukupnu prehranu. Konzumiranje zdrave, uravnotežene prehrane i brojanje kalorija mogu vam pomoći u sagorijevanju neželjenih tjelesnih masti - uključujući masti na bedrima. Važno je zapamtiti da za smanjenje masti ne možete posebno ciljati dijelove tijela. Mora se spaliti kroz cjelokupnu strategiju mršavljenja.
Korak 1
Brojite svoje kalorije. Stvorite manjak kalorija kako biste smršavili. Nikad se ne spuštajte ispod 1200 kalorija dnevno. Ekstremna dijeta može dovesti do toga da vaše tijelo prelazi u način preživljavanja / gladi u kojem tijelo pokušava sačuvati sve zalihe masti, što otežava mršavljenje.
Korak 2
Pij puno vode. Popijte osam čaša vode dnevno. Voda sadrži nula kalorija, može vam pomoći očistiti tijelo i dobra je za vaše mišiće. Ako trebate piti nešto drugo osim vode, odlučite se za dijetu soda ili mlijeko s niskim udjelom masti. Pokušajte izbjegavati redovite sode, alkohol, sokove, sportska pića i druga pića koja su visoko kalorična.
3. korak
Jedite više puta dnevno. Jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste izbjegli žudnju i smanjili se među grickalicama. Ako jedete male, zdrave obroke, manje je vjerovatno da ćete biti gladni između obroka, smanjujući tako nagon da jedete nezdrave grickalice.
4. korak
Jedite dobro izbalansiranu prehranu koja se sastoji od cjelovitih žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda s malo masti, ugljikohidrata, biljnih bjelančevina i nemasnog mesa.
Savjet
Izbjegavajte jesti samo zato što ste gladni. Ako ste puni, prestanite jesti i ostatak obroka spremite za drugi put.
Vježba nije potrebna za mršavljenje, ali se toplo preporučuje. Za sveukupno zdravlje i dobrobit - uključujući prevenciju stanja poput osteoartritisa, raka, srčanih bolesti i dijabetesa - trebali biste sudjelovati u 30 minuta kardiovaskularne tjelovježbe, pet dana u tjednu. Za mršavljenje, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje sudjelovanje u 60 do 90 minuta kardiovaskularne vježbe i dva, 20-minutna sesija treninga snage u neredovitim danima. Vježba se treba pojaviti pet dana u tjednu.
