Jesti zdravo ne znači ne jesti. To definitivno ne znači da morate izbjegavati grickalice. Jesti hranu za užinu može biti važan dio bilo kojeg programa mršavljenja ili zdrave prehrane. Konzumiranje zdravih grickalica tijekom dana povećava razinu energije u vašem tijelu i održava razinu apetita na šećer u krvi. Zdravi zalogaji pomoći će vam da izbjegnete prejedanje za vrijeme obroka. Mnoga hrana služi kao nemasna i hranjiva grickalica.
Povrće
Povrće čini odličnu hranu za užinu. Oni nisu samo bez masti i imaju malo kalorija, već su prepuni vitamina, minerala, fitokemikalija i antioksidanata. Povrće je najbolje jesti sirovo jer sadržaj hranjivih sastojaka nije promijenjen i ne dodaju se masti ili kolesterol. Štapići mrkve, celera, paprike, krastavaca, brokule, cvjetače, rajčice i gljive neki su primjeri grickalica. Umočite ih u svoj omiljeni umak za umakanje s niskim udjelom masti ili hummus ili napravite salatu s povrćem i preljevom za salatu s niskim udjelom masti.
Voće
Voće je bogato hranjivim tvarima i malo masti. Grickanje voća može vam pomoći u ispunjavanju preporučenih obroka voća i povrća od pet dana. Možete jesti na svježe voće poput borovnica, grožđa, jagoda, naranče, ananasa, grejpa, jabuka, kivija i banana ili suhog voća bez šećera, poput grožđica, šljiva, brusnica, smokava, papaje ili manga. Ili možete odabrati smrznuto voće, voćnu salatu, voćnu kožu, makice ili voćne smoothieje s malo masnoće.
Mliječni proizvodi s malo masti
Sir s malo masnoće ili bez masnoće, obrano mlijeko, jogurt, puding od sira i smrznuti jogurt dobar su izbor za užinu bez masti. Mliječni proizvodi izvor su mnogih vitamina i minerala, kao i bjelančevina. Grickanje ovih namirnica pružit će vam kalcij i vitamin D za jake kosti i proteine, koji vam pomažu da se osjećate puni duže. Odaberite svaku masnoću ili lagane sorte svake od ovih namirnica, jer sadrže manje masti, šećera i kalorija.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice pružaju mnogo vitamina i minerala, kao i složene ugljikohidrate i vlakna. Jedenje hrane bogate vlaknima povećavat će vašu sitost i razinu energije. Kad birate grickalice od cjelovitih žitarica, birajte proizvode s malo masti i šećera. Zdrave grickalice od cjelovitih žitarica uključuju kolače od riže, žitarica, engleske muffine, krekere, kokice, perece, graham krekere, šipke od žitarica i granolu. Dodajte mlijeko ili voće za ispunjeniji, hranjivi međuobrok.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže bjelančevine i omega-3 masne kiseline. Iako su hranjive tvari i pomažu vam da se osjećate puni, kalorični su i masnoće. Iz tog razloga trebali biste jesti samo jednu porciju, što je samo nekoliko žličica. Kikiriki, indijski orasi, brazilski orasi, orasi, bademi, suncokretove sjemenke i sjemenke bundeve neke su od mogućnosti i mogu se upotrijebiti s bilo kojim voćem ili povrćem za zdravu užinu.
Pića
Najbolji napitak pri grickanju je voda. Voda utažuje žeđ i ne dodaje nikakve masti ili kalorije. Ostali izbori za piće uključuju kavu ili čaj bez kofeina, prehranu soda, sojino ili rižino mlijeko, obrano mlijeko ili vodu za vodu. Ključ za pića prilikom grickanja je odabir onih koji sadrže minimalno kalorija i masti. Zatim svoje kalorije možete konzumirati iz hrane koja vašem tijelu pruža više hrane.
