Kada ste snažnije gurnuli tijelo, dulje vježbali ili izveli neku novu vrstu otpora, vjerojatno ćete sljedećih dana osjetiti barem malo boli. Možda ćete biti u iskušenju da istegnete te mišiće kako biste olakšali dio te boli, ali to bi moglo biti gubljenje vremena. Unatoč prevladavajućem mišljenju za suprotno, brojna istraživanja otkrila su da istezanje zapravo ne oslobađa grlobolju.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Kad se boli nakon vježbanja, doživljavate ono što je poznato kao bol s mišićima sa kašnjenjem ili DOMS; Smatra se da je posljedica oštećenja mišićnih vlakana kao posljedica treniranja težeg nego što je tijelo naviklo. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, DOMS se događa kao posljedica produljenja mišića dok je pod silom, a naziva se ekscentrična kontrakcija mišića.
Istezanje je produženje
Sada razmotrite te podatke o ekscentričnoj kontrakciji mišića i kako se ona odnosi na istezanje. Kad istežete mišić, taj mišić također produžite. Ako tako razmišljate, olakšava vam razumijevanje zašto istezanje nakon napornog vježbanja neće olakšati bolne mišiće. Razmislite na ovaj način: ako povrijedite sebe radeći određenu aktivnost, ponavljanje te aktivnosti vjerojatno neće ublažiti bol. U istraživačkim istraživanjima, neki ljudi su doživjeli neznatno smanjenje boli od istezanja, ali rezultati nisu bili dovoljno značajni da preporučuju istezanje kao održiv oblik ublažavanja boli, sugerira BMJ, ranije British Medical Journal.
Reakcija živčanog sustava
Kada osjetite bol, to je rezultat vašeg živčanog sustava koji šalje signal nekom dijelu tijela, govoreći mu da odustane od većeg pokreta ili potencijalno štetne aktivnosti. Bol je, drugim riječima, mehanizam zaštite. Tada će istezanje područja boli vjerojatno izazvati još veći odgovor živčanog sustava, a ne manji. Ako imate bol u mišićima, vrijeme je vaš najbolji saveznik, sugerira ACSM. Pričekajte nekoliko dana kako biste odmorili mišiće, a kad se vratite na istu vježbu, vjerojatno ćete vidjeti kako su se mišići prilagodili i sljedeći put vam neće biti teško.
Podrška istraživanju
Ako još uvijek niste uvjereni da je istezanje za ublažavanje boli gubitak vremena, brojna istraživanja mogu osvijetliti to pitanje. Jedna recenzija objavljena 2011. u "Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda" pogledala je 12 studija koje su ispitale ovo pitanje i zaključile da istezanje prije, nakon ili tijekom vježbanja neće umanjiti bol. Revija objavljena 2002. u "British Medical Journal" zaključila je istu stvar.
