Kalij
Manjak kalija može uzrokovati umor, slabost mišića i grčeve. Kalij je važno hranjivo sredstvo za ravnotežu elektrolita u tijelu. Mišićna slabost u nogama može ukazivati na neravnotežu elektrolita. Dnevna preporučena količina kalija za odrasle je 4.700 mg. Izvori kalija uključuju pečeni krumpir s kožom, banane, šljive, grožđice, sok od šljive i sok od rajčice.
Magnezij
Vaši mišići imaju oko 27 posto magnezija, hranjive tvari potrebne za energiju. Magnezij je potreban i za kontrakciju mišića. Dnevna preporučena količina magnezija za muškarce je 400 do 420 mg, a za žene 310 do 320 mg. Izvori magnezija uključuju zobene mekinje, sjeckanu pšenicu, smeđu rižu, špinat, limunski grah i bademe.
kalcijum
Kalcij je važan za zdrave kosti i zube, ali igra i ulogu u kontrakciji mišića. Kad se kalcij veže na protein, on aktivira enzime koji pomažu pružiti energiju mišićima, prema Institutu Linus Pauling. Dnevna preporučena količina kalcija za odrasle osobe je 1.000 do 1.200 mg. Izvori kalcija uključuju mlijeko, jogurt, sir, pinto grah, crveni grah, bijeli grah, špinat i rabarbaru.
Vitamin D
Manjak vitamina D može uzrokovati mišićnu slabost i bol jer je mišićno tkivo identificirano kao da ima specifične receptore za vitamin D, pokazala je studija iz 2003. objavljena u "Journal of Bone and Mineral Research". Ovo je istraživanje proučavalo suplementaciju vitamina D kod starijih žena i funkciju mišića. Rezultati su pokazali porast mišićne snage nakon tri mjeseca. Dnevna preporučena količina za odrasle je 600IU, a za odrasle starije od 71 godine 800IU. Izvori vitamina D uključuju sunčevu svjetlost, losos, sardine, skuše i obogaćeno mlijeko, sok od naranče i žitarice.
Vitamin B1
Manjak vitamina B1 ili tiamina može rezultirati suhim beriberijem, kojeg karakteriziraju periferna neuropatija, nenormalni refleksi, bolovi u mišićima i slabost ruku i nogu, objavio je Institut Linus Pauling. Dnevna preporučena količina tiamina je 1, 2 mg za muškarce i 1, 1 mg za žene. Izvori tiamina uključuju pšenične klice, leću, grašak, smeđu rižu duge žitarice i bijelu rižu dugih zrna.
