Odvojeno rame može biti u težini i zahtijevat će različite metode liječenja. U nekim slučajevima vježbe za odvojena ramena biti će prema nalogu liječnika.
Razdvojena ramena uzrokuju
Prema Michigan Medicine, razdvajanje ramena događa se kada se vanjski kraj ključne kosti, ključnica, odvoji od kraja lopatice, akromiona. Susret ovih kostiju tvori akromioklavikularni (AC) zglob. Ovo odvajanje događa se zbog rastrganih ligamenata. Uzroci uključuju:
- Udarac u rame
- Padnite na rame ili ispruženu ruku
Ako je sila pada dovoljno loša, kaže Opća bolnica u Massachusettsu, ligamenti pričvršćeni ispod klavikula. To u konačnici rezultira odvajanjem ključne kosti i lopatice.
Znakovi razdvojenog ramena
Prije nego što započnete rehabilitaciju ramena, molim vas da sa svojim zdravstvenim stručnjakom potvrdite da u stvari imate odvojeno rame. Simptomi, prema Cleveland Clinic, uključuju:
- Izbok na vrhu vašeg ramena prema kraju ključne kosti (to se događa zbog rastrganih ligamenata zbog kojih se lopatica pomiče prema težini vaše ruke, čime se kraj ključne kosti istegnuo.)
- Bol na gornjem dijelu ramena.
Dijagnoza odvojenog ramena može se postaviti procjenom simptoma, fizikalnim pregledom, slikovnim testovima (rendgenski snimci, ultrazvuk i MRI) i pregledom vaše povijesti bolesti.
Odvojeni tretmani za ramena
Klinika u Clevelandu objašnjava da će se većina ljudi oporaviti od odvojenog ramena u roku od dva do 12 tjedana bez operacije. Da bi se pomogao proces oporavka, oni s odvojenim ramenom mogu koristiti ledene pakete, kao i lijekove protiv bolova (ibuprofen, aspirin), praćku, izbjegavanje teških podizanja i vježbe odvojenih ramena iz programa fizikalne terapije koji je propisao liječnik.
Za ozbiljnije slučajeve može se zahtijevati kirurgija. Operacija može podrazumijevati brijanje kraja ključne kosti kako bi se spriječilo da se stegne na ramenu i ponovo pričvrsti rastrgane ligamente ispod ključne kosti.
: Vrhunske vježbe za leđa i ramena
Odvojene vježbe za ramena
Liječnik ili fizikalni terapeut može propisati određene vježbe razdvojenih ramena za rehabilitaciju. Alberta Health Services pruža mogućnosti vježbanja:
Kretanje 1: ramena
- Sjednite ili stojite s razmaknutim nogama.
- Vratite ramena gore, natrag i dolje, praveći krugove.
- Ponovite dva do četiri puta.
Pomicanje 2: Zakretanje vrata
- Sjedeći ili stojeći uspravno, okrenite glavu na jednu stranu i držite 15 do 30 sekundi.
- Okrenite je na drugu stranu i držite 15 do 30 sekundi.
- Ponovite ovaj pokret za naprijed-natrag dva do četiri puta.
Kretanje 3: rame se stisne
- Stanite s rukama uz bok i stisnite lopatice zajedno.
- Držite šest sekundi, a zatim ponovite 8 do 12 puta.
Kretanje 4: produženje ramena
- Dok stojite, stisnite tanku šipku s obje ruke iza leđa.
- Ruke trebaju biti smještene u istoj širini kao i ramena, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
- Pomaknite šipku unatrag od svog tijela, koliko možete dalje.
- Držite oko šest sekundi i ponovite 8 do 12 puta.
Korak 5: Istezanje cilja
- Lezite na pod savijenih koljena.
- Držite šipku iznad prsa, raširenih ruku, laktovi na podu, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- I dalje stežući šipku, ispružite ruke iza glave i držite 15 do 30 sekundi.
- Ponovite dva do četiri puta.
