Vidjet ćete članke iz časopisa koji vam obećavaju rješenje za vježbanje kako biste povećali propuštene grudi ili povećali svoju veličinu. Grudi su ipak sastavljene uglavnom od masnog tkiva i ne možete tonizirati masnoću vježbom. Možete je izgubiti samo - smanjiti veličinu - ili ojačati mišiće oko prsa kako biste stvorili iluziju veličine i dizanja.
Savjet
Budući da su vaše grudi sačinjene od masnog tkiva, ne možete ih "tonirati" kao što tonirate mišić. Međutim, oni će rasti ili se smanjivati prema načinu na koji vaša genetika pohranjuje (ili sagorijeva) masnoće u vašem tijelu.
Gubitak masnoće i vaše grudi
Ženine grudi sačinjene su od masnog tkiva, pri čemu se za dojenje pomiješaju tkiva cijevi i lobule. Neke žene su genetski predisponirane da u grudima imaju izdašnije masne naslage, dok su druge manje obdarene. Vaša težina također utječe na veličinu grudi. Dakle, ako vježbate s puno kardio-a da biste izgubili masnoću, neminovno ćete izgubiti i nešto volumena iz svojih prsa.
Ne možete biti sigurni koliko ćete izgubiti - neke žene otkriju da će im se grudi smanjiti u trenutku kada počnu gubiti kilograme. Ostale žene zadnji smršavaju na dojkama i mogu postići vitke bokove, bedra i trbuh bez gubitka veličine čaše. Ovo je samo način na koji se DNK kockice kotrljaju. Možete stvoriti okruženje za gubitak masti, ali odakle u tijelu gubite tu masnoću, ovisi o vašem osobnom genetskom kodu.
Čini se da će ženski bodybuilderi i drugi natjecateljski sportaši imati male grudi jer su na tako niskim razinama tjelesne masti. Njihova veličina grudi nije zbog vrste vježbanja koje rade, već zbog smanjenog dijela masnoće u njihovim grudima.
Dobitak mišića u prsima
Kad razorite mišiće treninzima otpora, oni se vraćaju deblji, jači i često voluminozniji. Masnoća ne reagira na isti način. Na taj način ne možete jednostavno raditi vježbe u prsima, kao što su gurki i muhe u prsima, u nadi da ćete promijeniti veličinu svoje šalice.
Međutim, vaš mišić pektoralis leži ispod tkiva dojke. Kada izgradite ovaj mišić, možda ćete osjetiti lagano povećanje opsega prsa i blago podizanje do samih grudi.
Vježba za zdravlje dojki
Vježba definitivno može ponuditi zajamčenu pozitivu zdravlju dojki. Meta analiza objavljena u 2009. godini u časopisu Methods in Molecular Biology potvrdila je da vježbanje i tjelesna aktivnost imaju korisnu ulogu u prevenciji i rehabilitaciji karcinoma dojke.
Vježba pomaže ženi u održavanju dobrog kardiovaskularnog, respiratornog i imunološkog zdravlja. Također nudi ženama oboljelim od karcinoma dojke psihološka i socijalna davanja, prema istraživanju iz 2012. objavljenom u časopisu Women & Health. Žene koje su se uključivale u cjelogodišnji redovni program vježbanja u različitim fazama dijagnoze, izvijestile su o boljoj kontroli nad svojim tijelima, većem prihvaćanju dijagnoze i poboljšanju mentalnih stanja.
Složen odnos
Bilo bi važnije razmotriti učinke koje grudi imaju na vježbanje, umjesto utjecaja vježbanja na dojku. U časopisu Journal of Physical Activity & Health za 2015. godinu, istraživanje britanskih istraživača identificiralo je nesigurnost dojke četvrta po veličini prepreka tjelesnoj aktivnosti među 250 anketiranih žena. Te su žene izrazile samosvijest zbog pretjeranog pokreta u grudima i nelagode zbog lošeg prianjanja grudnjaka tijekom vježbanja. Motivacija, vrijeme i zdravlje bile su prve tri glavne prepreke ženama koje postaju aktivnije.
