U SAD-u su banane popularnije od bilo kojeg drugog voća. Širom svijeta postoji čak i dijeta od banana koja je popularna u Japanu. Međutim, iako su banane zdrave, nije dobro pojesti ih previše u jednom danu, navodi se u članku na GulfNews.com.
Prehrana od banana
Srednja banana sadrži 110 kalorija, 1 gram proteina i 3 grama vlakana i ne sadrži masti, kolesterol i natrij. Dobar je izvor kalija i daje 35 posto dnevne vrijednosti, odnosno preporučenog dnevnog unosa, vitaminu B-6; 20 posto dnevne vrijednosti vitamina C; 10 posto dnevne vrijednosti magnezija; 8 posto dnevne vrijednosti riboflavina; 6 posto dnevne vrijednosti folata; 4 posto dnevne vrijednosti za niacin i tiamin; i 2 posto dnevne vrijednosti za vitamin A, željezo i fosfor.
Prednosti banana
Visoka razina kalija i ugljikohidrata u bananama čini ih dobrim izvorom goriva za sportaše. Vlakna u banani mogu vam pomoći smanjiti rizik od crijevnih problema, visokog kolesterola, srčanih bolesti i dijabetesa. Vlakna vam mogu pomoći da se napunite i dulje možete osjećati punost, pomažući vam da ne jedete više kalorija nego što vam je potrebno i dobivate na težini.
Prekomjerna konzumacija banana
Jedenje previše banana može uzrokovati neugodne nuspojave zbog sadržaja vlakana, uključujući probavne smetnje i potrebu čestog odlaska u kupaonicu, pogotovo ako naglo povećate unos vlakana i ne pijete dovoljno tekućine. Također, banane su relativno visoko kalorične za voće. Uzimanje banane ili dvije dnevno neće štetiti sve dok uzimate u obzir kalorije, ali klonite se dijeta koje preporučuju da jedete pet ili deset banana dnevno.
preporuke
Umjesto da konzumirate puno banana, trebali biste ih jesti umjereno, zajedno s drugim voćem i povrćem. Jedenje raznog voća i povrća povećava potencijalne zdravstvene koristi jer različito voće sadrži različite mješavine hranjivih sastojaka. Ako povećavate količinu vlakana koje jedete, učinite to postupno kako biste umanjili potencijalne nuspojave.
