Ako ste nedavno prihvatili novi zdravi način života, već znate krivulju učenja potrebnu da postanete dio posade. Od testiranja klasa vježbanja, do otkrivanja štapića, do otkrivanja povrća koje zasićuju vaše okusne pupoljke, poukom se potiče put do vitalnosti i ravnoteže.
Kao i u svemu, ipak ima snage u brojkama. Uz prijatelje, na mreži postoji puno zajednica koje podržavaju vaše ciljeve za mršavljenje.
"Ljudi vole forume za mršavljenje radi inspiracije, savjeta ili jednostavno proslave uspjeha. Prirodno je da ljudi žele pronaći zajednicu istomišljenika, a kad ste na putu za mršavljenje, ovi su forumi odlična opcija, "kaže Alex Lewis, registrirani dijetetičar s Bazeom. "Ovi forumi grade zajednice u kojima su ljudi u kontaktu jedni s drugima o svojoj prehrani, fizičkoj aktivnosti, prehrani i težini."
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Zvuči odlično, zar ne? Jedino upozorenje: Trebali biste se pripremiti za drugu priliku obrazovanja dok pokušavate dešifrirati lingo koji članovi koriste. Uobičajene kratice poput GW, SV i drugih bacaju se po raznim nitima i mogu vas ostaviti da grebnete po glavi. Srećom po vas, imamo vodiča za tečaj sudara, izravno od stručnjaka.
CW: Trenutna težina
Forumi za mršavljenje nude dobrodošlicu, prihvaćanje odredišta za dijeljenje vašeg napretka u stvarnom vremenu. Tijekom pregledavanja konvoja primijetit ćete mnoge članove koji dijele njihov CW, koji glavni trener, specijalist sportske prehrane i osnivač EAMAYW-a Jim Frith kaže da opisuje vašu trenutnu težinu.
Iako neće svi redovito koračati na ljestvici, za one s određenim prekretnicama koje žele upoznati, praćenje kolebanja može biti od pomoći. "Vaganje sebe je oblik samokontrole i drži nas u skladu s promjenama da li naši utega variraju u pravom ili pogrešnom smjeru", objašnjava on. Kad se prvi put predstavite na forumu, to može biti dio onoga što dijelite.
SV: Skala pobjeda
Recimo u ponedjeljak, vi ste bili odlučni ubaciti 2 kilograma tog tjedna. Obratili ste pozornost na svaki obrok, ušli ste u teretanu, a sad ćete uskoro i vagati.
GW: Težina cilja
Iako ste danas na CW-u, vjerojatno imate GW koji vas drži na putu. Ova kratica predstavlja "ciljanu težinu", kaže Frith, a može se koristiti i za kratkoročne i za dugoročne težnje.
"Najčešća meta koju je dijete postavilo dijete bila je njihova težina kad su kao odrasli bili najsitniji. Dijetalci uobičajeno govore o težini u srednjoj školi ili ranim 20-ima", dijeli on.
Bez obzira na to što vas je potaknulo na skok na vrpcu i izgubili suvišne kilograme, navodeći ono na čemu radite dat će drugima pogled na vašu vremensku traku.
UGW: Ispod ciljane težine
Znate kako kaže izreka: Dosegnite za mjesecom i možda ćete sletjeti među zvijezde. Ili u ovom slučaju možete pogoditi broj niži nego što ste ciljali.
Ponekad se UGW koristi na forumima za mršavljenje za opisivanje "ispod ciljane težine". Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, registrirani dijetetičar i profesor na Medicinskom fakultetu Albert Einstein, objašnjava da to znači da je osoba prekomjerno pobijedila i / ili da će joj možda trebati da prestane gubiti kilograme.
NSV: Ne-skale pobjeda
Možda se nakon nekoliko mjeseci odupiranja vašem bavljenju slastičarima i povlačenju u teretanu te traperice s koledža i službeno uklapaju. Ili, nakon nekoliko tjedana odustajanja od mlijeka, koža se dramatično očisti.
Iako nisu strogo vezani za vašu težinu, na forumima se često raspravlja kao NSV ili pobjede koje nisu na ljestvici.
"Ove su pobjede nadmetanje za sve pobjede koje nisu povezane s skalom, poput obavljanja aktivnosti prethodno nedostupne veće težine, korištenja sigurnosnog pojasa u zrakoplovu bez produživača, komplimenta od drugih i tako dalje", kaže Lewis. "Te pobjede mogu biti naizgled golemi uspjesi ili manji uspjesi."
BMI: indeks tjelesne mase
Frith kaže da se BMI - ili indeks tjelesne mase - koristi 100 godina, ali ima velika ograničenja. Jedna od najočitijih je činjenica da se isključivo temelji na visini i težini, što nam ne govori puno o svakom drugom faktoru u našem tijelu, od masti, gustoće mišića i kostiju do veličine ili starosti skeleta.
Unatoč tome, mnogi liječnici još uvijek daju preporuke za mršavljenje na temelju BMI, a još uvijek je to ljestvica za utvrđivanje pretilosti.
Kad vidite da se ovaj izraz koristi na mreži, preporučuje se znati što znači, ali i ne koristiti ga kao doktrinu. "Novija istraživanja pokazuju da su razni faktori osim BMI bolji pokazatelji zdravlja ili potencijalne dugovječnosti", nastavlja Frith. "Napori u zdravom rasponu tjelesnih masti s dobrom muskulaturom možda je bolji način da se vodite od BMI."
Izračunajte postotak masti u tijelu
Uključite u svoj spol i tjelesna mjerenja naš internetski kalkulator za procjenu vašeg ukupnog postotka tjelesne masti.
HW: Najveća težina (najviše što ste ikada težili)
Za one koji su prošli veliku životnu promjenu koja je rezultirala povećanjem kilograma, vjerojatno se sjećate trenutka kad ste shvatili da morate napraviti promjenu. U ovom trenutku vjerojatno ste bili u vašoj HW-u ili najvećem iznosu koji ste ikada vagali. Ovaj se pojam obično uključuje u uvodima, zajedno s CW i GW.
U početku se čini kao negativan podatak koji trebate podijeliti, ali zapravo može biti dobar podsjetnik zašto ste na putu mršavljenja. "Kada dobijemo veliku težinu, naše se masne stanice mogu umnožiti, što nam daje sklonost da lakše ublažimo težinu u budućnosti. Znajući ovu količinu daje nam razumijevanje na što bismo se lako mogli vratiti ako padnemo s vagona opet - kaže Frith.
