Vaši kvadricepsni mišići ili „četveroskopi“ važna su skupina mišića nogu koji uključuju velikaš (lat. Vastus lateralis), golemi medius (engl. Vastus medialis), ogromni medij (interusus intermedius) i rektus femoris. Ovi mišići igraju sastavnu ulogu u ispravljanju ili istezanju koljena tijekom svakodnevnih zadataka - što može dovesti do ukočenih četveronošaca.
Prilikom vježbanja ti su mišići posebno ciljani tijekom akcija poput udaha, čučnjeva, pritiska na noge i istegnuća nogu. U nekim slučajevima možete osjetiti grčeve mišića u kvadratićima praćene mišićnom napetošću ili zategnutošću nakon vježbanja. Ovi simptomi mogu biti uzrokovani jednim ili čak kombinacijom razloga.
Savjet
Čvrsti četveronoški se mogu razviti iz prekomjerne upotrebe mišića bedara, dehidracije, neravnoteže elektrolita, ozljede mišića ili čak stresa.
Tesni test kvadricepsa
Ako niste sigurni jesu li vam četverokutni uski ili ne, možete se poslužiti jednostavnim manevrom koji se zove Elyjev test, kako je to opisao Physiopedia:
Lezite na trbuh na čvrstu površinu. Neka partner brzo savijte jednu nogu prema gore, dovodeći pete do stražnjice. Ako su vam četverokutni mišići zategnuti, osjetit ćete potezanje prednje strane bedara, a peta vam neće dodirnuti stražnjicu. Provjerite obje strane za referencu.
Uzroci zategnutih četverokuta
Prekomjerna upotreba jedan je od najčešćih razloga zbog kojih možete osjetiti zategnutost četverokutnih mišića. Kad god vježbate mišićnu skupinu, možete stvoriti mikroteže koje započinju proces hipertrofije ili izgradnju i jačanje mišića.
Međutim, ako tijekom vježbanja prekomjerno radite određeni mišić, mišić se može grčiti i stisnuti kako bi spriječio veću štetu. Ovo stezanje kvadricepsa ograničava protok krvi u mišićnom tkivu i može rezultirati osjećajem zategnutosti. Te ozljede, nazvane mišićni naprezanje, često zacjeljuju kućnim lijekovima, prema klinici Mayo.
Dehidracija i neravnoteža elektrolita
Dehidracija i neravnoteža elektrolita također mogu pridonijeti grčevima u mišićima, grčevima i zategnutosti. Bez odgovarajuće vode, elektroliti poput natrija i kalija mogu postati neuravnoteženi, a protok kisika i drugih hranjivih sastojaka može se usporiti do kvadricepsa.
Zdrav krvotok je potreban da stanice mišića stvaraju energiju, a bez tih važnih hranjivih sastojaka, mišić se može skupiti i stegnuti radi očuvanja hranjivih sastojaka.
Opće smjernice hidratacije uključuju pijenje 16 do 20 unci tekućine četiri sata prije vježbanja, pijenje prema žeđi tijekom vježbanja i konzumiranje 16 do 24 unce za svaki kilogram izgubljen tijekom vježbanja, navodi se u članku koji je objavio American College of Sports Medicine u Srpanj / kolovoz 2013.
Otečeni i ukočeni četverokutci
Teške ozljede mišića, poput naprezanja mišića tri stupnja, mogu rezultirati oticanjem mišićnog tkiva. Oticanje nastaje kada oštećenje mišića pokreće imunološki sustav kako bi poplavio područje tekućinama kako bi popravio i zaštitio oštećeno područje. Dok se kvadriceps ispunjava tekućinom, mišić se može osjećati tijesno popraćen ograničenjem raspona pokreta kada pokušavate produžiti koljeno.
Ukočeni četverokut i stres
Kada vaše tijelo doživi emocionalni stres, aktivira se odgovor "borbe ili bijega", koji potiče nadbubrežne žlijezde na proizvodnju adrenalina. Adrenalin stvara određene fizičke reakcije koje su namijenjene zaštiti i pripremi tijela u slučaju nužde, uključujući napetost mišićnih skupina.
Kronični stres kontinuirano aktivira ovaj učinak, što može rezultirati dugotrajnim osjećajem zategnutih mišića, uključujući ukočene četveronoške.
