Riblje ulje dugo se hvalilo kako pozitivno djeluje na razne komponente kardiovaskularne bolesti, poput snižavanja krvnog tlaka i smanjenja lipida. Postoje i dokazi da može poboljšati simptome poremećaja raspoloženja, poput depresije i bipolarnog poremećaja. Manje je poznato da riblje ulje može zapravo pomoći u reguliranju načina spavanja i povećanju kvalitete sna. Razlozi takvih tvrdnji uključuju odnos masnih kiselina u proizvodnji različitih hormona i neurotransmitera.
Posljedice nespavanja
Prema riječima Lawerencea Epsteina, doktora Medicinskog fakulteta Harvard i Odjela medicine spavanja u Brighamu i ženskoj bolnici, svaki peti Amerikanac spava manje od šest sati u noći. Iako postoje različiti razlozi za besanicu, od boli i stresa do poremećaja poput nesanice, apneje u snu i narkolepsije, mnoge štetne posljedice mogu rezultirati izuzev jednostavno nemogućnosti funkcioniranja s punim potencijalom tijekom dana. Deprivacija spavanja povezana je s brojnim negativnim posljedicama za zdravlje poput srčanih bolesti, dijabetesa, depresije i pretilosti, jer nedovoljno sna često dovodi do nedostatka vježbanja i zdrave prehrane.
Manjak masne kiseline
Dijeta s malom količinom masnih kiselina koje se lako dobivaju ribljeg ulja može ometati proizvodnju normalnih fizioloških kemikalija. Riblje ulje sadrži visoku količinu eikosapentaenoične kiseline omega-3 masnih kiselina - EPA - i dokozaheksaensku kiselinu - DHA - i može se dobiti izravno iz masne ribe ili iz dodataka. Studija iz 2008. godine, objavljena u časopisu Nutrition, koju su proveli M. Lavialle i njegovi kolege, sugerira da dijeta koja ima nedostatak omega-3 masnih kiselina smanjuje ritam melatonina, slabi rad cirkadijanskog sata i sudjeluje u noćnim poremećajima spavanja.
Kako riblje ulje može pomoći
Riblje ulje igra ulogu u pojačavanju izlučivanja melatonina, pokazuju studije u američkom časopisu Clinical Nutrition. Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, a često se koristi za liječenje nesanice i mlaza. Komponente ribljeg ulja EPA i DHA također su pokazale da snižavaju razinu norepinefrina. Norepinefrin je hormon stresa povezan s reakcijom na borbu ili bijeg te djeluje na povećanje broja otkucaja srca između ostalog. Također je jedan od glavnih neurotransmitera povezanih sa spavanjem - drugi je serotonin. Norepinefrin je nužna komponenta ciklusa spavanja jer je odgovoran za kretanje brzog oka ili REM stadij. Neravnoteža norepinefrina može negativno utjecati na obrasce spavanja i dovesti do dnevne pospanosti.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ljudi bi trebali konzumirati 0, 3 do 0, 5 grama dnevno EPA i DHA. To se izjednačava s najmanje dvije porcije - 3, 5 unce - tjedno masne ribe poput lososa, lješnjaka, konzervirane tune, plavca, haringe, polloka i som. Prosječno 1.000 miligrama kapsula ribljeg ulja sadrži omjer 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA, stoga je jedna do dvije kapsule dnevno preporučena količina.
