Dodaci za izgradnju mišića trebali bi vam pomoći u teretani, ali budite oprezni. Postoji nekoliko negativnih nuspojava dodataka vježbanju koje bi mogle uništiti vaše napore.
Promatranje proteinskih praha
Kad prvi put počnete eksperimentirati s dodacima za izgradnju mišića, ispijanje proteinskog shake-a nakon vježbanja može biti jedna od prvih stvari koje pokušate. Uostalom, vašem tijelu je potrebno puno proteina kako bi obnovila i popravila mišiće koje ste upravo radili.
Više proteina nije uvijek bolje i vjerojatno vam neće pomoći da izgradite više mišića. Američka Nacionalna medicinska knjižnica napominje da većina Amerikanaca već troši više proteina nego što je potrebno za izgradnju mišića. To može uzrokovati da bubrezi teže rade i dovode do većeg rizika od dehidracije, gubitka kalcija i debljanja.
Harvard Health Publishing napominje da je druga opasnost koju treba biti svjestan proteinskih praha njihov sastav. Neki njihovi sastojci možda nisu sigurni. Budući da su proteinski prah prehrambeni dodatak, američka Uprava za hranu i lijekove ne testira ih i ne prati. Uz to, mnoge marke temelje se na mlijeku i mogu stvoriti probavne probleme svima koji imaju netoleranciju na laktozu.
: Negativni učinci proteinskih trešanja
Ovi napici također sadrže dodani šećer koji može predstavljati daljnje rizike. Na primjer, nutritech Mass Builder nuspojave uvelike su povezane s visokim udjelom šećera. Svaka serviranje (dvije žlice) daje 60 grama ugljikohidrata, uključujući 38 grama šećera.
Američka udruga za srce preporučuje ograničenje dodanih šećera na najviše 36 grama za muškarce i 25 grama za žene, tako da jedna porcija Nutritech Builder-a ili drugih sličnih proizvoda može lako narušiti inače zdravu prehranu.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani.
Kreatin nuspojave
Kreatin je još jedan uobičajeni dodatak za izgradnju mišića. Koristi se u mnogim sportovima i pokazalo se da poboljšava performanse mladih sportaša tijekom kratkih, intenzivnih aktivnosti. To može pomoći poboljšati mišićnu snagu i ubrzati oporavak od treninga.
Savjet
Prednosti kreatina mogu se povećati kombiniranjem s ugljikohidratima. Međutim, ove bi se koristi mogle otkazati ako ih konzumirate s kofeinom.
Visoke doze kreatina do 25 grama vjerojatno su sigurne za kratka razdoblja, do 14 dana. Uzimanje niže doze od 4 do 5 grama vjerojatno je sigurno i do 18 mjeseci. Američka Nacionalna medicinska knjižnica primjećuje neke potencijalne nuspojave kreatina uključuju:
- Mučnina i bolovi u želucu
- Proljev
- Grčevi u mišićima
- Dobivanje težine od zadržavanja vode
Kreatin uzrokuje da mišići drže više vode, što može dovesti do dehidracije. Također može izgledati kao da postižete dobitak, u stvari tek dobivate na težini vode.
Nadalje, ovaj dodatak može pogoršati bubrežne bolesti i pogoršati simptome Parkinsonove bolesti - ako se kombinira s kofeinom. Također može pogoršati maniju kod pojedinaca s bipolarnim poremećajem.
Nuspojave anaboličkih steroida
Anabolički steroidi, koji su kemijski derivati testosterona, propisuju medicinski stručnjaci za liječenje poremećaja hormona i gubitka mišića zbog stanja poput AIDS-a i raka, navodi Nacionalni institut za zlouporabu droga. Oni vam nesumnjivo mogu brzo pomoći da izgradite veličinu i snagu mišića. No, osim što su zabranjeni na većini sportskih natjecanja, imaju i neke ozbiljne nuspojave.
Korištenje steroida najčešće je kod muškaraca u 20-im i 30-im godinama, a primijećeno je i kod srednjoškolaca, iako se njihova upotreba može smanjiti među tinejdžerima. Te se tvari mogu uzimati oralno, ubrizgavati ili nanositi na kožu kao krema ili gel.
Za razliku od drugih lijekova, steroidi ne uzrokuju da se korisnik osjeća visoko. To ne znači da nema mentalnih nuspojava. To može uključivati:
- Povećana razdražljivost i ekstremna agresivnost
- Nerazumna ljubomora
- Manija
- Oslabljena presuda
- zablude
Uz psihološke učinke, steroidi mogu povećati vjerojatnost mnogih negativnih zdravstvenih rizika, uključujući:
- akne
- Zatajenja bubrega
- Oštećenje jetre
- Povećana srca
- Povišeni krvni tlak
- Krvni ugrušci
Kod muškaraca se također može pojaviti ćelavost, smanjen broj spermatozoida, smanjivanje testisa i razvoj dojke (ginekomastija). Nuspojave specifične za žene uključuju prekomjernu dlaku na tijelu, rast dlaka na licu, ćelavost po muškarcu i promjene menstrualnog ciklusa.
Zlouporabu steroida može biti teško zaustaviti i može uzrokovati simptome povlačenja. Umor, problemi sa spavanjem, smanjeni apetit, smanjeni seksualni nagon i žudnja samo su neki od primjera.
Nuspojave testosteronskih pojačivača
Uzimanje anaboličkih steroida je nezakonito, pa neki sportaši umjesto toga koriste testosteronske pojačivače. Ti dodaci mogu sadržavati sastojke, poput DHEA i selektivnih modulatora receptora androgena, ili SARM.
DHEA je hormon koji se prirodno pojavljuje u vašem tijelu i pomaže u proizvodnji muških i ženskih hormona, uključujući testosteron. Američka Nacionalna medicinska knjižnica napominje da, prema trenutnim dokazima, DHEA ne poboljšava rad mišića. Njegove potencijalne nuspojave mogu uključivati:
- akne
- Dublji glas kod žena
- Promjene u menstruaciji kod žena
- Nenormalan rast kose kod žena
- Bol u dojkama i rast grudi u muškaraca
Dugo uzimanje visoke doze od 50 do 100 miligrama DHEA povećava vjerojatnost nuspojava.
DHEA također može komunicirati s mnogim drugim lijekovima i lijekovima. Na primjer, može smanjiti učinkovitost nekih vrsta liječenja raka, uključujući fulvestrant i letrozol. Ovaj spoj također može komunicirati s antidepresivima, zbog čega mozak proizvodi previše serotonina, što može dovesti do srčanih problema i nervoze.
Također usporava brzinu kojom tijelo zgrušava krv. U kombinaciji s drugim lijekovima koji usporavaju zgrušavanje, poput ibuprofena ili varfarina, povećana je vjerojatnost krvarenja i modrica.
Ostali sastojci koji se nalaze u dodacima za bodybuilding i pojačivačima testosterona su SARM. Iako su dugoročni učinci ovih tvari nepoznati, američka Uprava za hranu i lijekove upozorava da SARM-ovi mogu povećati rizik za ozbiljna zdravstvena stanja i komplikacije poput:
- Srčani udar
- udar
- Oštećenje jetre
Jedan primjer testosteronskog pojačala je Mass Pills, koji sadrži i SARM i DHEA. Nuspojave masnih tableta nisu navedene na naljepnici proizvoda. Međutim, proizvođači upozoravaju korisnike da ne uzimaju dodatak ako su žene, muškarci mlađi od 21 godine ili su u riziku zbog određenih zdravstvenih stanja, uključujući visok krvni pritisak, depresiju i bolesti srca, bubrega ili jetre.
