Riblje ulje je životinjski izvor DHA i EPA omega-3 polinezasićenih masti. Nalazi se najzastupljenije u masnoj ribi poput lososa i tune, ili kao pilula ili dodatak ulju. Riblje ulje je nadaleko poznato i koristi se u upravljanju kardiovaskularnim bolestima. Međutim, studije su otkrile da se može koristiti i za mnoge druge moždane funkcije, uključujući suzbijanje poremećaja raspoloženja i depresije.
Uloga omega-3 u tijelu
Omega-3 su osnovne masti. Tijelo ih ne može proizvesti samostalno. Izvori hrane Omega-3 uključuju masnu ribu poput lososa, tune i skuše; orasi; te laneno sjeme i ulje kanjole. Omega-3 kiseline su također široko dostupne u obliku suplementacije kao riblje ulje ili laneno ulje. Nacionalni institut za zdravlje utvrđuje glavnu funkciju omega-3 kao pomaganje u smanjenju boli i oticanja i poboljšanju funkcija mozga i živaca.
Riblje ulje i depresija - dokaz
Među istraživačima se raspravlja da je riblje ulje učinkovito u liječenju depresije. Dr. Daniel Hall-Flavin s klinike Mayo vjeruje da se riblje ulje može koristiti za liječenje simptoma depresije i tjeskobe. U časopisu "Neurosignals" za 2009. godinu, studija je sugerirala da riblje ulje može liječiti simptome depresije zajedno s lijekovima. Pregled u „Dobu i prehrani“ kaže da postoji obrnuta veza između incidencije sezonske depresije i količine Omega-3 prisutne u krvnoj plazmi pojedinca. Međutim, dr. Michael Maes iz "Neuroendokrinoloških pisama" zaključuje da DHA Omega-3 u ribljem ulju može ometati funkciju redovitih lijekova protiv depresije, ali EPA Omega-3 ne zanima funkciju antidepresiva.
Odgovarajuće doziranje
Odgovarajuća doza za liječenje depresije i anksioznosti nije uvjerljiva u istraživanjima. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, doza za riblje ulje pri liječenju depresije je 9, 3 g ili 9, 300 mg dnevno. To je daleko više od preporučene doze od 1 do 4 g za kardiovaskularne bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da su doze između 200 mg i 9 g učinkovite za liječenje. Međutim, dr. Hall-Flavin preporučuje samo 100 do 300 mg dnevno za liječenje depresije i anksioznosti, iako je izjavio da je potrebno više istraživanja kako bi se odredile idealne doze.
Interakcija lijekova
Visoke doze omega-3 masnih kiselina mogu imati potencijalne rizike i interakcije s lijekovima. Nemojte započinjati režim ribljeg ulja bez da se prethodno savjetujete s liječnikom. Prema NIH-u, postoji rizik od krvarenja uslijed konzumiranja više od 3 g Omega-3 dnevno. Riblje ulje također može povećati učinak lijekova za visoki krvni tlak i sniziti krvni tlak na visoke razine. Kontrola rađanja i lijekovi Orlistat za mršavljenje mogu spriječiti apsorpciju ribljeg ulja.
