UŽIVO ** STRONG **. COM Korisničko ime: Alannajmay LIVESTRONG.COM Član od: 8.5.2017
Starost: 34 | Visina: 5'6"
PRIJE Težina: 263 kilograma Veličina haljine / hlača: 18/20
NAKON Težina: 135 kilograma Haljina / Hlače: 4
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Uvijek sam imao višak kilograma, ali prekretnica mi se dogodila 2015. Imala sam kćer koja je preminula kad je imala samo 18 dana. Kad se to dogodilo, potpuno je potresao moj svijet, a ja sam se jednostavno izgubio. Upao sam u masivnu depresiju, jedva sam ustao iz kreveta i jeo sam u pokušaju da se osjećam bolje. Prestala sam brinuti o svom životu i nije me bilo briga kako izgledam. Mnogo mjeseci bio sam jednostavno tužan, letargičan i apatičan. Težina se tek počela gomilati. Otprilike šest ili sedam mjeseci nakon što mi je kćer preminula, vidjela sam svog liječnika i težila 263 kilograma. Bila je to najveća težina koju sam ikad imao. Nisam mogla vjerovati da sam se prepustila tako lošem stanju. Bilo je razorno.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Znala sam da više od svega želim imati drugo dijete, ali isto tako sam znala da mi je zdravlje postalo toliko loše da sam se prvo morala promijeniti. Morala sam se početi brinuti o sebi prije nego što se pravilno mogu pobrinuti za dijete. Počeo sam biti oprezniji što sam jeo, ali nisam aktivno dijetio.
Otprilike tri mjeseca nakon što sam postigao najveću težinu, vratio sam se liječniku i otkrio da sam ponovno trudna. U tom sam trenutku težio 230 kilograma. Ja sam to postigla tijekom trudnoće, a da nisam dobila nikakvu težinu, težila sam 230 kilograma neposredno prije poroda. Nakon što se rodila moja kćer, ponovo sam počeo jesti loše i vratio sam se na težinu. Moj suprug je bio posljednji poticaj koji mi je trebao. Našao je MyPlate tracker kalorija i počeo ga koristiti. U početku nisam bio potpuno na brodu, ali nakon što sam ga koristio otprilike tjedan dana i shvativši koliko je lako, potpuno sam se obvezao da ću postati zdrav.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Tako mi je drago što sam našao LIVESTRONG.COM! Nikad ne bih došao tako daleko kao da to nisam uspio. Koristila sam MyPlate da bih smršala gotovo svu težinu - neizmjerno mi je pomogla. Praćenje kalorija učinilo mi je mršavljenje izuzetno jednostavnim i uzeo sam sve nagađanja iz njega. MyPlate također koristim za praćenje svojih makro- i mikronutrijenata, za koje smatram da su vrlo korisni.
Zajednica LIVESTRONG.COM bila je blagoslov za mene. Oni su nevjerojatna, ljubazna, dobro poznata skupina ljudi, a neki od njih bit će im doživotne prijatelje. Uvijek su me vodili u pravom smjeru i učili me o prehrani i kondiciji. Razveselili su me i pomogli mi da se vratim na put kad još nisam ni učinio. Natjerali su me da radim bolje i natjerali su me da shvatim da mogu ići mnogo dalje nego što sam ikada očekivao. Sve u svemu, trebalo mi je nešto manje od dvije godine da izgubim 128 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Sretan sam što imam stvarno dobar sustav podrške. Moj suprug je prije svega. Bio je na tom putu kako bi se sa mnom ozdravio, i nikad ne bih započeo da nije bilo njegovog početnog pritiska. Mama mi je također bila izuzetno snažna i korisna na cijelom putu. Bila je tu da me potakne i ponudi mi savjet. Zajednica LIVESTRONG.COM također je za mene veliki sustav podrške. Vrlo sam zahvalan svima tamo.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Počeo sam vježbati tako što sam svaki dan hodao sa svojom kćeri u kolicima. Dnevno sam hodao oko pet milja, svakodnevno, kišu ili sjaj. Nakon nekoliko mjeseci toga, odlučio sam započeti trening snage. Dobio sam članstvo u teretani i utege za dom i počeo dizati. Dizanje utega je sada jedna od mojih najdražih stvari koje radim, a ja radim mješavinu teretane i kućnih vježbi. Također još uvijek puno hodam sa svojom kćeri i trčim na traci.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Ponedjeljak i utorak su dani moje teretane. Tamo provodim nekoliko sati, podijeljen između kardio i dizanje utega. Srijeda, četvrtak i petak radim program od kuće pod nazivom Strong Curves i pokušavam napraviti neki oblik kardioa. U subotu sam opet u teretani za kardio i lifting. Nedjelja, odmaram i protežem se.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Trenutno vježbam povremeni post, što znači da jedem samo u prozoru od osam sati svaki dan. Otkrivam da ovo pomaže u kontroli apetita i koristi mom metabolizmu. Ja obično jedem dva obroka i užinu svaki dan. Najkorisnije mi je bilo "JERF" - samo jesti pravu hranu. Držim se jednostavne hrane poput mesa, povrća, jaja, sira, orašastih plodova itd. Nastojim izbjegavati prerađenu hranu, šećer i jednostavne ugljikohidrate.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Kad sam smršavio, pojeo sam oko 1500 kalorija dnevno. Sad kad se održavam, jedem bilo gdje od 1800 do 2500 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko radim.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Stapleri koje uvijek imam pri ruci su me bademi, avokado, špinat, brokula, briselski klice, meso, jaja, riba, škampi, oblozi od vlakana, pjenušava voda i kava!
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Otkrio sam da je priprema obroka od velike pomoći i olakšava nas pratiti. Često ću provesti jedan dan pripremajući obroke svoje obitelji tjedan dana. Obroke dijelim u pojedinačne posude. To olakšava nešto da uzmete za posao i odnese planiranje iz naših dana. Čini mi se da sam spremniji, manja je vjerojatnost da ću se pomaknuti. Kupujemo namirnice jednom tjedno. Volim naručivati svoje namirnice putem interneta kako bismo mogli pravilno planirati i proračunati. To izvlači sva iskušenja trenutka koja bismo mogli imati dok kupujemo.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Moram reći da mi je cijelo ovo putovanje bilo iznenađujuće lako. Tragač za kalorijama MyPlate uzima u obzir sve nagađanja i olakšava jesti uravnotežene obroke. Jednom kada sam se obvezao na sebe, samo sam se pridržavao dok nisam dostigao ciljnu težinu. Pretpostavljam da su najzahtjevnije stvari bile socijalne situacije u kojima ne mogu kontrolirati hranu ili ljudi koji mi pokušavaju dati neželjenu hranu. U tim situacijama pokušavam izbjeći lošu hranu, ali ako to ne mogu, barem se trudim prepustiti se umjerenosti.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Netko iz zajednice LIVESTRONG.COM je jednom rekao da se ne radi o motivaciji, već o predanosti. To se stvarno zaokupilo sa mnom i podsjećam se na to većinu dana. Samo budite dosljedni, jedite dobro i vježbajte čak i u dane koje ne želite. Ako se oslonite na to da ćete biti predani svom cilju, umjesto da svakodnevno pokušavate prikupiti motivaciju, lakše je ostati dosljedan. To je jedan od najboljih savjeta koje sam ikad dao, pa ću ih prenijeti dalje.
Inače, radite to za sebe i za svoje zdravlje, umjesto da to činite kako biste udovoljili drugim ljudima. Promijenite prehranu na načine koje možete izdržati. Ako se previše ograničite, vjerojatno ćete na kraju odustati. Neka promjene budu postupne i ne žurite - na kraju će to biti vaš život, umjesto dijeta.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Danas mi je život bolji nego što je ikada bio! Sretna sam i odbijam antidepresive koje sam uzimala gotovo cijeli život. Jači sam nego što sam ikada bio i ispunjen sam energijom. Život mi je dobar, a i dobro se osjećam u sebi. I dalje svakodnevno koristim LIVESTRONG.COM. S zajednicom sam gotovo svakodnevno. Zaista volim imati fitness zajednicu iz koje mogu učiti. Svi su tako nadahnjujući. Također i dalje koristim tragač kalorija. Ne pratim svaki dan, ali volim provjeriti nekoliko puta tjedno da vidim gdje sam s kalorijama i makroima.
Što misliš?
Imate li inspirativnu priču o uspjehu za dijeljenje? Jeste li koristili LIVESTRONG.COM da biste postali zdravi? Pošaljite nam poruku na [email protected] za detalje o dijeljenju! Da biste započeli sa svojim fitness putovanjem, pridružite nam se danas na LIVESTRONG.COM ili preuzimanjem aplikacije MyPlate.
