Predoziranje magnezija često je rezultat prekomjernog magnezija iz dodataka, a ne iz prehrambenih izvora, ali još je važno biti svjestan njegovih potencijalnih nuspojava. Iako je to vrlo koristan mineral, previše toga može izazvati nuspojave.
Znakovi previše magnezija
Preporučena dnevna doza dodatnog magnezija je 350 miligrama, a to se odnosi na dob od 9 pa sve do odrasle dobi. Da se ne brka s manganom, magnezij je mineral koji se nalazi u velikom broju različitih namirnica, a potpuno je siguran da se konzumira bez straha od predoziranja magnezijem, kao što primjećuje Institut Linus Pauling.
Otkrivanje magnezijem nikada nije pronađeno iz izvora hrane. Umjesto toga, dodaci magnezija olakšavaju predoziranje.
Oni s oslabljenom funkcijom bubrega imaju još veći rizik da će patiti od predoziranja magnezijem. To je zato što, kad bubrezi funkcioniraju kako je predviđeno, putem urina će ukloniti višak magnezija iz tijela. Ako su vaši bubrezi oštećeni, taj se proces ili ne može dogoditi ili se dogoditi s daleko manjom učinkovitošću, što rezultira nakupljanjem minerala.
Oštećena funkcija bubrega ne dovodi samo do predoziranja magnezijem - već može pridonijeti i nedostatku magnezija. Prema HealthDirect.gov iz Australije, neke bolesti, poput Crohnove bolesti, celijakije i dijabetesa tipa 2, sve utječu na sposobnost tijela da apsorbira i skladišti ovaj mineral. U tim slučajevima, zdravstveni radnik može preporučiti dodatke magnezijumu, ali važno je biti svjestan simptoma predoziranja koji mogu nastati zbog iskašljavanja tableta.
Prema Institutu Linus Pauling, nuspojave previše magnezija u tijelu uključuju:
- Proljev: Dodaci magnezija često se terapeutski koriste kao laksativ za liječenje opstipacije koja može nastati zbog različitih stanja. Međutim, višak magnezija rezultirat će proljevom. Ovo je jedan od prvih simptoma predoziranja.
- Hipertenzija: Pad krvnog tlaka, inače poznat kao hipotenzija, također može biti rani znak trovanja magnezijem.
- Letargija: Razina energije može početi padati ako u tijelu ima viška magnezija, što rezultira osjećajem pretjeranog umora i slabosti.
- Zbunjenost: Kognitivni procesi mogu biti sporiji i možda će biti sve teže usredotočiti svoj um kad se tijelo bori s predoziranjem magnezijem.
- Nepravilan rad srca: Trovanje magnezijem može dovesti do poremećaja srčanog ritma, što zauzvrat može imati štetne učinke na kardiovaskularnu funkciju.
- Slabost: Uz iskusnu letargiju, vaši se mišići mogu početi fizički propadati i slabiti, jer je magnezij mineral koji je izravno povezan s proizvodnjom novih bjelančevina u tijelu. Bez ovih proteina ne može se održavati snaga mišića.
- Bez daha: Nemogućnost zadržavanja daha još je jedan znak trovanja magnezijem, što može biti oslabljujuće u paru s letargijom i slabošću.
Uz to, Nacionalni zavodi za zdravlje upozoravaju da su mučnina, grčevi u trbuhu i povraćanje svi znakovi trovanja magnezijem.
Upozorenje
U iznimnim slučajevima, neliječeni trovanje magnezijem može dovesti do zatajenja srca i može se pokazati fatalom. Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, preporučuje se da se obratite svom liječniku za savjet, posebno ako uzimate dodatke magnezija i / ili imate bubrežne probleme.
Izvori magnezija
Unatoč činjenici da izvori magnezija u hrani nikada nisu otkrili trovanje, možda će biti važno znati koliko unosite u vašu prehranu iz vrsta hrane koju konzumirate.
Ako se nakon tretmana suplementima borite s predoziranjem ovog minerala, možda bi bilo pametno smanjiti količinu hrane bogate magnezijem u vašoj prehrani. Suprotno tome, ako se borite sa nedostatkom, svjesnost namirnica bogatih magnezijem pomoći će vam u vraćanju adekvatnih razina vašeg tijela.
Ispod je popis nekih namirnica s najvišim sadržajem, zajedno s brojem magnezija magnezija po obroku za svaku, kao što su to osigurali Nacionalni zavodi za zdravstvo:
- Bademi: 80 miligrama
- Špinat: 73 miligrama
- Crni grah: 60 miligrama
- Cashews: 74 miligrama
- Maslac od kikirikija: 49 miligrama
- Kruh (2 kriške): 46 miligrama
- Avokado: 44 miligrama
- Pečeni krumpir: 43 miligrama
- Smeđa riža: 42 miligrama
- Zobena kaša: 36 miligrama
- Kikiriki 63 miligrama
Klinika u Clevelandu navodi i sljedeće namirnice bogate magnezijem:
- Tamna čokolada: 50 miligrama
- Losos: 26 miligrama
- Halibut: 24 miligrama
- Pileća prsa: 22 miligrama
Općenito govoreći, neki od najbogatijih prehrambenih izvora magnezija su zelje, orašasti plodovi, sjemenke, suhi grah, integralne žitarice i mliječni proizvodi s malo masti. Većina dnevne preporučene količine magnezija potječe iz vaše prehrane, a ne morate se brinuti zbog trovanja magnezijem jer se to uglavnom događa samo zbog suplementacije.
Prednosti dodataka magnezija
Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, magnezij je potreban za više od 300 biokemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Pomaže u održavanju zdravlja živaca i funkciji mišića, održava vaše kosti jakim, regulira otkucaje srca i podržava imunološki sustav. Uz to, pomaže u proizvodnji energije i proteina.
Dodaci magnezija mogu imati koristi od onih koji se bore sa osteoporozom zbog uloge minerala u jačini kostiju i proizvodnji proteina. Pregled iz srpnja 2013. objavljen u časopisu Nutrients utvrdio je da i prekomjerna i niska razina magnezija mogu negativno utjecati na čvrstoću kostiju, ali ako se održi ravnoteža, tada će najveća korist doživjeti integritet kostiju. Za održavanje ove točne doze često se koriste suplementi.
Druga recenzija objavljena u Svjetskom časopisu za dijabetes u kolovozu 2015. istraživala je povezanost magnezija i razvoja dijabetesa tipa 2. Kako istraživači objašnjavaju, već je utvrđeno da je manjak magnezija čest u bolesnika s dijabetesom, ali nije sasvim jasno jesu li suplementi najbolji način liječenja.
Rizik predoziranja magnezijem zbog suplementacije uzrokuje oklijevanje, unatoč povezanosti između manjka magnezija i dijabetesa tipa 2 kao i određenih metaboličkih poremećaja. Ako ste zabrinuti zbog unosa magnezija, obratite se svom liječniku za savjet prije nego što se upustite u bilo koji dodatak magnezija. To je posebno važno ako uzimate određene lijekove, jer mogu doći do interakcija.
