Dok se krećete brdima ili trčite ravnim stazama, možete očekivati malo boli u svom tijelu od fizičkih napora vožnje biciklom. Međutim, bol u gležnju tijekom ili nakon vožnje znak je da nešto nije u redu s vašom opremom, oblikom ili tijelom. Bilo da je riječ o laganom trzaju ili upornom boli, tu bol u gležnju treba riješiti prije nego što spriječi da uživate u vremenu na biciklu.
Provjerite obrazac
Prema stručnjaku za bicikliste Sheldonu Brownu, način na koji se vozite može vam zadati bol u gležnju. Pedaliranje tehnikom zvanom gležnja nekad se smatralo najboljim načinom za učinkovitu uporabu potkoljenice, ali sada se vidi kao potencijalni izvor ozljeda. Ankling zahtijeva od vas da pretjerate s nogom tako da nožni prsti usmjeravaju dolje na dnu papučice i gore na vrhu. Ovaj pokret može napregnuti Ahilovu tetivu i dovesti do bolova u gležnju. Umjesto da napravite ovaj pretjerani pokret, dopustite da se vaše stopalo prirodno kreće kroz svaki hod papučice. Osim pedaliranja na prirodan način, pedalirajte s loptom stopala, a ne lukom ili nožnim prstima, kako ne biste opterećivali gležnjeve.
Previše prerano
Budući da je biciklizam ugodan oblik vježbanja, primamljivo je učiniti previše. Možete pokušati prebaciti brzinu koja je previsoka za noge, popeti se na brdo malo previše strmo ili voziti se dulje nego što ste spremni. Uz ponavljajuće pokrete pedaliranja, pretjerano naprezanje činjenja prekasno oduzima mnogobrojne troškove na vašem tijelu, uključujući prekomjernu uporabu vaše Ahilove tetive. Ova pretjerana upotreba može dovesti do upale tetive i bolova u gležnju. Najbolji način za sprečavanje ove vrste ozljeda je postupno povećavanje poteškoća i trajanja biciklističkih vježbi.
Krivite svoju opremu
Ako su vam oblik biciklizma i fitnes vrhunski raspoloživi, to bi vam mogla uzrokovati opremu. Prvi komad opreme za provjeru jesu zavjese vašeg bicikla. Ako se predaleko nagnete, koristit ćete nožne prste da pedalirate i to može pretegnuti Ahilovu tetivu. Prilagodite zagrade tako da se nalaze ispod kugle vašeg stopala. Možda će kriviti i vaše cipele ako vam se noge previše nađu. Vaša lokalna trgovina biciklima može preporučiti ortotike koji se uklapaju u vaše cipele kako bi se riješio ovaj problem. Ako vaše potezice i cipele nisu problem, pregledajte pedale i krakove. Loše pričvršćene ili oštećene papučice i poluga ruku nisu samo opasne, već se mogu kretati bočno u stranu dok pedalirate. Ovo neujednačeno gibanje može napregnuti Ahilovu tetivu i dovesti do bolova u gležnju.
