Biciklizam je odlična vježba koja može pružiti blagodati vašem respiratornom i kardiovaskularnom sustavu te čak sagorjeti i do 500 kalorija na sat. Bez obzira jeste li mladi ili stari, sjedilački ili atletski, biciklizam je jedan od ugodnijih načina za uživanje na otvorenom i tjelesnu kondiciju.
Pripremite se za svoje putovanje
Korak 1
Nosite odgovarajuću odjeću, uključujući biciklistički dres i podstavljene kratke hlače. Ovo nije potrebno, ali vašu će vožnju učiniti ugodnijom. Uvijek nosite kacigu radi vaše sigurnosti.
Korak 2
Sastavite hitni komplet koji se sastoji od biciklističke pumpe, kompleta za popravak guma i vašeg mobitela u slučaju da se bilo što dogodi tijekom vožnje. Znajte promijeniti ravnu gumu ili izvesti jednostavne popravke na svom biciklu prije nego što započnete vožnju.
3. korak
Spakirajte punu bocu vode ili koristite ruksak za hidrataciju kako biste ostali hidrirani tijekom cijele vožnje
Vožnja 10 milja
Korak 1
Započnite vožnjom u blizini kuće kratkim vožnjama dok ne postanete ugodniji i steknete svoju izdržljivost. Započnite s 20-minutnom vožnjom, a zatim radite do 40 minuta. Cilj je voziti pet puta tjedno i trenirati cijeli mjesec prije nego što pokušate voziti.
Korak 2
Zagrijavajte otprilike 10 minuta prije vožnje. To će vam pomoći da olabavite mišiće i povećate izdržljivost.
3. korak
Isplanirajte rutu, kad se osjećate ugodno u svom treningu i spremni ste za pokušaj vožnje biciklom od 10 milja. Iscrtajte rutu prije nego što započnete vožnju.
4. korak
Postavite sebi ugodan tempo i pokušajte se držati toga. Budite hidrirani tijekom cijele vožnje i nemojte se ustručavati prestati odmarati ako počnete osjećati umor. Pazirajte se ovisno o svojim sposobnostima.
5. korak
Nakon završetka vožnje istegnite se i popijte više vode.
Stvari koje će vam trebati
-
Biciklističke kratke hlače i dres
Boca vode
Kaciga
Savjet
Započnite polako i vremenom povećavajte udaljenost kako biste poboljšali svoje šanse za uspjeh.
Pridržavajte se svih prometnih zakona prilikom interakcije s vozilima tokom vaše vožnje.
Vožnja od 10 milja mogla bi trajati od 45 minuta do dva sata, ovisno o vašoj prosječnoj brzini.
Upozorenje
Ne započinjte nijedan novi program vježbanja bez savjetovanja s liječnikom.
