Prema mnogim zagovornicima joge, blagodati bavljenja shirshasanom (također napisane kao "sirsasana", ili opisano kao potpomognuto postolje za glavu) uključuje jačanje tijela i smirivanje uma. Međutim, poput mnogih inverzija, i sirsasana također dolazi s određenim rizikom.
Savjet
Sirsasana ili poza za glavu smatra se da jačaju i tijelo i um i pomažu u usklađivanju vašeg cirkulacije. Međutim, poza je koja najčešće prijavljuje štetne učinke, od kojih su neki bili vrlo ozbiljni.
Popis prednosti Sirsasane
Za neke, graciozan naslon za glavu predstavlja uzor uravnoteženosti uma i tijela i fizičke okretnosti koji ste dobili od prakse joge. Generalno gledano, sirsasana je inverzija - joga poza koja se naizmjenično definira kao stavljanje glave ispod srca ili glava ispod bokova.
Konačno, svrha sirsasane je, kako je objasnio Dnevnik sretnog jogija sa Sveučilišta George Mason , opustiti napetost srca, uskladiti cirkulaciju i usmjeriti krv bogatu kisikom u gornji dio tijela, a posebno na mozak. Neki također kažu da smiruje um.
Za neke je čist izazov - a ponekad i zastrašujući čimbenik - osvajanje teške poza poput naslona za glavu još jedan dio njegove privlačnosti.
No koliko toga ima potpomognuta znanost? Ne može se osporiti zadovoljstvo susreta s izazovom ili osvajanja straha, i nema načina da nauka dokaže bilo koju percipiranu duhovnu korist od inverzije i drugih izazovnih podviga joge.
Međutim, sve veći broj istraživanja podržava prednosti uma i tijela u praksi joge, a inverzije su prirodni (ako je napredan) dio joga progresije u mnogim stilovima. Konkretno, malo, ali rigorozno istraživanje temeljeno na MRI-u s 28 sudionika, objavljeno u 2015. godini izdanju časopisa Frontiers in Human Neuroscience, otkrilo je da redovita praksa joge doista može imati neuroprotektivne učinke protiv pada povezanog s dobi.
Zanimljivo je da nalazi iz iste studije također sugeriraju da se joga praksa joge izjednačava s većim volumenom mozga u područjima povezanima s tjelesnom reprezentacijom, samo-relevantnom obradom, vizualizacijom, regulacijom stresa i općom pažnjom.
Još fascinantnije, različite sastavnice joga prakse - koja je bila podijeljena na držanje ili poze, vježbe disanja i meditaciju - imale su različite učinke na volumen sive tvari u ovim dijelovima mozga. Konačno, dugoročno iskustvo joge bilo je povezano s velikim volumenom mozga u područjima povezanim s autonomnom integracijom, emocionalnom obradom i slično.
Jesu li ove pogodnosti ekskluzivne za headstands? Ništa ih ne sugerira da jesu, iako je kliničko istraživanje posvećeno isključivo naslonu za glavu i inverziji općenito strašno malo. Možda će s vremenom znanost uhvatiti korak s mudrošću ove tisućljetne tradicije.
Ali za sada, jedna od najboljih studija koja se posebno bavi glavoboljom je malo ispitivanje na 40 volontera, objavljeno u broju za indijski časopis za fiziologiju i farmakologiju za siječanj 2003. godine. Studija je potvrdila da je držanje naslona za glavu zapravo aktiviralo simpatički živčani sustav, što bi mogao biti dio razloga za umirujući ugled poza.
Upozorenje
Unatoč poznatim prednostima sirsasane, to je i jedna od poza joge koja se najčešće navodi zbog nanošenja ozljeda - a ponekad su te ozljede vrlo ozbiljne. Primjeri uključuju moždani udar i djelomični ili potpuni gubitak vida. Slijedi: Ne radi se o svima, posebno ako ste u situaciji u kojoj niste dovoljno educirani o rizicima i kako ih spriječiti. Samo zato što možete raditi naslon za glavu ne znači da biste uvijek trebali.
Koraci za sigurnost Sirsasane
Iako se pritužbe na ozljede uzrokovane sirsasanom ne oglašavaju široko i o njima se možda ne može raspravljati ni na nekim tečajevima joge, one postoje. U sustavnom pregledu objavljenom u broju časopisa PLOS One za 2013. godinu, istraživači primjećuju da je naslon za glavu, zvan sirsasana, daleko najčešće citirano držanje joge zbog prouzrokovanja ozljeda. Dobijene ozljede ponekad su bile prilično ozbiljne, uključujući vrste moždanog udara i gubitak vida.
Neke od najboljih praksi koje možete usvojiti za maksimalnu sigurnost uključuju izvođenje joge - posebno inverzije i napredne poze poput sirsasane - pod vodstvom certificiranog joga instruktora koji ima iskustva u tom stilu.
Također, ako imate bilo kakve ozljede koje bi mogle biti kontraindicirane naglavku ili preokretu - posebno probleme s glavom, vratom ili leđima - razgovarajte s liječnikom da biste utvrdili treba li uopće izbjegavati sirsasanu. Ako vam je dopušteno da postavite zaglavlje, razgovarajte o svojoj situaciji s instruktorom prije nastave, kako bi ona mogla predložiti odgovarajuće varijacije.
Početnici bi trebali izbjegavati napredne joga poza poput sirsasane. Čak i ako ste raspoloženi za druge aktivnosti, potrebno vam je vrijeme da se vaše tijelo prilagodi različitim izazovima koje postavlja yoga. U savjesno podučavanju joga sata odgovarajuća priprema je važan sastojak inverzije. Neke se klase usredotočuju isključivo na inverziju kako bi se osigurala odgovarajuća priprema, razumijevanje tehnike i nadzora.
U međuvremenu, ako želite sami vidjeti hoće li vam inverzije imati koristi, nema potrebe ići ravno na naslon za glavu, što se smatra jednom od najizazovnijih mogućih inverzija. Obično prakticiran - i mnogo nježniji - pas prema dolje također se smatra inverzijom.
O varijacijama Sirsasane
U svojoj raspravi o poziciji Sirsasana, Yoga Journal ističe neke detalje prakse koji možda nisu odmah očigledni ako vježbate sami - sve više razloga za rješavanje inverzija pod vodstvom iskusnog učitelja.
Nekoliko određenih točaka koje morate imati na umu uključuju korištenje prekrivanog pokrivača ili ljepljive prostirke za jogu za podmetanje glave i podlaktica, povlačenje i pritiskanje lopatica (približavajući ih kralježnici i gurajući ih prema bokovima) radi podrške i stabilnosti i dovodeći obje noge u pozu.
Iako Yoga Journal preporučuje savijanje koljena ako je potrebno da biste zajedno ušli u sirsasanu sa nogama, mala studija koja uključuje 45 jogija različitih dobnih skupina, objavljena u srpnju 2015. godine u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies , proturječi tome.
Ova studija je otkrila da ulazak sirsasane s obje noge ravno može pomoći u smanjenju opterećenja na glavi i vratu, kao i usporavanje ukupne brzine opterećenja, dok ulazak u naslon za glavu sa savijenim koljenima, bilo da je jedna noga u jednom ili obje, ima suprotan učinak. Još jedna nuspojava unosa sirsasane s obje noge je ta što zahtijeva da izgradite više čvrstoće jezgre prije nego što to budete mogli upravljati.
