Ako ste ikad zavidjeli nečijim dobrim, seksi potkolenicama i pitali se kako možete natjerati svoje tele teleće štapiće da tako izgledaju, niste sami. Iako genetika igra ulogu u obliku teleta jednako kao i na bilo kojem drugom dijelu tijela, možete povećati veličinu tele kako bi noge učinile oblikovanije ciljajući na područje vježbanjem toniranja.
Oblik i struktura teleta
Kad se vratite i zgrabite tele, osjeća se kao jedan veliki mišić. Međutim, vaše tele i njegov oblik zapravo su posljedica međusobnog djelovanja mišića poznatih pod nazivom triceps surae.
Udarajte veliki ispupčeni mišić na leđima teleta i dodirujete gastrocnemiusni mišić koji se kreće od stražnjeg dijela koljena do Ahilove tetive tik iznad pete. Naziv "gastrocnemius" doslovno znači "trbuh nogu", a ako želite oblikovana telad, željet ćete da ovaj trbuh bude veći.
Mišić soleusa leži ispod, pričvršćen na potkoljeničnu kost i Ahilovu tetivu. Mišić igra presudnu ulogu u savijanju stopala, a njegove kontrakcije pomažu krvi da se vrati u srce. Kada radite čučnjeve ili jogu u ogledalu, možda ćete vidjeti kako ovaj mišić iskače na vaše kosti potkoljenice.
Genetika igra ulogu
Oko 50 posto vašeg oblika tele je zbog nasljednih čimbenika, rekao je trener bodybuildinga i istraživač Menno Henselmans u intervjuu za Muscle for Life. Međutim, to ne znači da ne možete razviti bolji oblik teleta.
Ako ste jedan od ljudi za koji se čini da nema rezultata za razvoj mišića tele, uzeti u obzir i imajte na umu da je ostalih 50 posto nešto s čime možete raditi. Henselmans kaže da ne postoji nešto kao "neodgovarajući" - netko tko ne može razviti mišiće bez obzira što pokušao.
Radije misli na ljude koji se bore za razvoj mišićne mase kao na "tvrdoglave ljude" i drži teoriju da podešavanjem dijeta, vježbanja i učestalosti vježbanja možete razviti svete dlačice kako biste zamijenili te štapiće mrkve.
Osnovni oblici
Ne postoji službeni popis različitih oblika teleta. Međutim, vaš tip tijela može vam dati osnovnu ideju o tome koji oblik vaših teladi i ostalih mišića na vašem tijelu mogu poprimiti. Imajte na umu da je ovo samo opća kategorizacija i možda ćete pasti negdje između jedne od ove tri kategorije:
Ektomorf: Vaša telad vjerojatno je dugačka i vitka. Skloni ste težoj izgradnji mišića, ali sve nije izgubljeno: Pravilnim režimom prehrane i vježbanja možete uzgajati telad.
Endomorph: Nemate poteškoća s dodavanjem kilograma ili čak sakupljanjem gomile. Međutim, imate sklonost prema višku masnoća, što može učiniti da izgledate bucmasti, a ne rascjepkan.
Mesomorph: Vi spadate između ektomorfa i endomorfa. Imate tendenciju da lako stavljate mišiće i ostajete mršavi. Oblikovanje teladi naći ćete prilično jednostavno.
Tvoja osnovna izgradnja tijela nije sve. Vaš krajnji oblik tele ovisi o duljini trbušnog mišića u odnosu na vezne tetive koje pričvršćuju mišić za kost.
Pomoću brzog biceps testa možete brzo odrediti da li je vaše tijelo naklonjeno dugim ili kratkim mišićima. Ako imate dulje mišiće, vaša će ruka izgledati veća kada se suzbija - nije savijena - a mišić kada se savijate bit će male visine. Oni koji imaju kratke mišiće vidjet će da biceps iskoči više kada se savijaju i čini se manji kada su produženi.
Međutim, genetska duljina mišića nije kraj priče. Prema T Nationu, muškarci bi trebali moći uzgajati veličinu teleta do vrata ili nadlaktice. Ženska telad imaju još više potencijala i mogu narasti čak i veće od nadlaktice. Samo će ljudi s malim opsegom gležnja teško povećati mišiće tele do iste ili veće veličine od nadlaktice.
Postavite prioritet oblikovanju teleta
Lako je previdjeti tele mišiće jer su to jedno od izazovnijih dijelova tijela koje se treba razviti. Razvoj teleta obično se ostavlja kao predah na dan vježbanja nogu. Ako se ozbiljno bavite razvojem teladi, razmislite o treninzima za tele, ili ih, barem, stavite na prvo mjesto u rotaciji vježbi kada se fokusirate na noge.
Razlog za davanje teličnih mišića glavni prioritet je taj što se neposredno nakon zagrijavanja, vaše tijelo oslobađa mliječne kiseline, amonijaka, acidoze i upala nastalih tijekom vježbanja. To znači da je krajnje vrijeme da trenirate mišiće iza nogu kako bi iskoristili maksimalnu korist. Zapravo ćete imati najveću korist u pogledu veličine i snage mišića od prve vježbe koju radite nakon zagrijavanja, navodi T Nation.
Iza dizača teleta
Još učinkovitija varijanta, kaže T Nation, jest raditi skokove s tele. Podesite isti način za redovne dizanje teladi, ali savijate se više u koljenima pri prvom dijelu pokreta, a zatim eksplodirate na nožne prste kao da skačete. Stopala vam zapravo ne bi trebala napustiti platformu; upravo praviš eksplozivni pokret. Zakačite svoje jezgre radeći ovu vježbu kako biste smanjili kompresiju kralježnice.
Za maksimalnu veličinu teladi radite na upotrebi veće težine na stroju za dizanje teladi nego što možete čučnuti.
Izgori masti
Ako vam velikodušni pading između kože i mišića čini da vaša telad izgledaju mršavo umjesto izrezano, napravite plan prehrane koji cilja masnoće sagorijevanja. Niži unos kalorija ključna je komponenta svake prehrane namijenjene smanjenju sastava tjelesnih masti. Izrežite prerađenu i slatku hranu i jedite puno povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Pridržavajte se dugoročno, izgubit ćete masnoću i vidjet ćete više definirane mišiće tele.
