Trening snage
Vježbajte mišiće protiv otpora za poboljšanje snage i tonusa. Vaši mišići će reagirati na gurajući ili vučni oblik otpora, bilo da se radi o bučici, mašini za utezi ili boci s vodom napunjenoj vodom, pijeskom ili grahom. Prema Američkom vijeću za vježbanje, odnosno ACE, trening snage jedan je od tri osnovna elementa u programu vježbanja. Čak i ako je boca vode jedini uređaj kojem imate pristup, i dalje možete izvoditi vježbe snage.
Boca s vodom od 16 once
Puna boca vode od 16 oka težine približno 1 kilogram i može se koristiti umjesto bučica za vježbe ruku, kao što su kovrče za ruke, produžeci nadlaktica i preše za nadlakticu. Ako vam je to lagano, izvedite veći broj ponavljanja, poput 15 do 30.
Gallon Jug
Podignite boce vode u galonima za veći otpor tijekom vježbi snage. Galon spremnik može težiti oko 8 kilograma kada je pun vode. Ako bocu napunite prljavštinom ili pijeskom, povećavate težinu na otprilike 13 kilograma. Težina galona vrča nije podjednako raspoređena kada ga upotrebljavate za vježbe kao što su kovrčavi za ruke, prsa u prsima ili uvlačenja za leđa. Ova neujednačena težina donosi dodatnu korist jačanju vaših manjih, stabilizirajućih mišića, koji su uključeni u održavanju kontrole nad bočicom.
vježbe
Koristite svoje reciklirane boce s vodom u mnogim istim vježbama koje biste koristili bučicom. Ako imate par boca s vodom, držite po jednu u svakoj ruci dok savijate koljena i čučite kako biste ojačali noge. Pomoću boce izvodite kovrče za ruke dok savijate laktove i podižete boce prema ramenima kako biste ojačali prednji dio nadlaktice. Podignite boce prema gore kako biste ojačali ramena. Baš kao i s bučicama, varijacije vašeg vježbanja u boci s vodom su brojne i ponudit će vam ukupno vježbanje tijela.
