Svakog mjeseca djevojčice i žene u rodnoj dobi doživljavaju menstrualne simptome u rasponu od blagih grčeva do nadimanja, glavobolje i gotovo nepodnošljive boli. Iako je menstrualni ciklus žena prirodna činjenica života, prehrana i zdravstveno stanje mogu biti faktori koji utječu na težinu simptoma koje imate. Dva minerala koja mogu igrati važnu ulogu u ublažavanju simptoma su magnezij i kalij.
Menstrualna bol
Menstrualna bol, poznata klinički kao dismenoreja, obično započinje dan ili dva prije mjesečnog protoka, a može trajati još jedan dan ili dva u menstruaciji. Dizmenoreja se javlja kada su receptori za bol potaknuti povišenom razinom prostaglandina, kemikalija koje uzrokuju stezanje maternice. Zdravstveni stručnjaci s Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu napominju da menstrualna bol obično ne ukazuje na ozbiljniji problem, iako je ponekad povezana s endometriozom ili fibroidima maternice, koji su nekancerozni tumori. Prakticiranje dobre prehrane tijekom mjeseca može pomoći umanjiti simptome dismenoreje.
Kalij
Postoje dokazi da kalij može ublažiti simptome dismenoreje. Istraživanje placebom kontrolirano 2009. godine objavljeno u "The Journal of Pain" procijenilo je učinak diklofenaka kalija, nesteroidnog protuupalnog sredstva na rad vježbe kod 12 mladih žena s dismenorejom. Studija je otkrila da je liječenje lijekom na bazi kalija omogućilo mladim ženama da tijekom svojih razdoblja izvode razinu koja je slična neperiodičnoj fazi, ne-bolnoj fazi ciklusa, dok je fizička učinkovitost placebo skupine značajno smanjena. Voće i povrće nude najbogatije izvore prehrambenog kalija, pokazali su iz Instituta Linus Pauling.
Magnezij
Magnezij je uključen u preko 300 esencijalnih reakcija u ljudskom metabolizmu. Za žene magnezij ima važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju. Visoke doze magnezija tradicionalno se koriste za liječenje eklamptičnih napadaja koji se mogu javiti u kasnoj trudnoći i tijekom porođaja. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu zagovara uzimanje 360 mg kalija dnevno tijekom tri dana, počevši od dana prije početka menstruacije, kako bi se ublažila dismenoreja.
Ostali čimbenici koji pridonose
Uz magnezij i kalij, druge hranjive tvari mogu pomoći smanjiti nelagodu dismenoreje. UMMC navodi omega-3 masne kiseline, kalcijev citrat, vitamin D i vitamin E kao potencijalno korisne. Oni se zalažu za jelo voća i povrća, zdravih ulja za kuhanje, nemasnog mesa, ribe hladne vode, soje i šest do osam čaša filtrirane vode dnevno. Preporučuje se izbjegavanje rafiniranih šećera, prerađene hrane, masnih mesa, kofeina, alkohola i duhana. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, također može pomoći ublažavanju simptoma.
