Određene vježbe mogu uzrokovati bol i ozljede lakta tijekom ili nakon vježbanja. Laktima možete koristiti više nego što znate - svaka vježba koja zahtijeva savijanje, guranje, povlačenje i dosezanje uključuje vaše zglobove lakta i okolne mišiće. Ako se susrećete s bolovima u laktu prilikom vježbanja, važno je potražiti pravilno liječenje i naučiti kako spriječiti ozljede u budućnosti.
uzroci
Bol u laktu nakon vježbanja može biti uzrokovana raznim problemima, a dizanje utega je uobičajeni krivac. Ako, primjerice, pregrižete lakat prilikom spuštanja bučice, zglob se može prekomjerno produžiti i pretrpjeti ozljede. Dopuštanje oslabljivanja držanja ili prekomjerna težina također može dovesti do boli i ozljeda. Ne zagrijavanje prije izvođenja vježbi za jačanje snage moglo bi dovesti do začepljenih laktova ili izvučenih tetiva.
Odmor
Ako vas lakat boli nakon vježbanja, odmarajte ga odmah. Odnosno, ne biste trebali ponovo raditi sve dok spoj više ne boli. Međutim, to može biti teško jer je za obavljanje standardnih svakodnevnih aktivnosti potrebno savijanje i istezanje lakta. Ako jedva pomicanje ruke uzrokuje bol, morate imobilizirati lakat pomoću remenja ili nabora kako biste spriječili daljnje ozljede.
liječenje
Liječenje bolova u laktu vezanom za vježbanje može potrajati nekoliko staza. Za manju nelagodu ili bol, možete koristiti pakovanje leda na zglobu da smanjite otekline i upale. Sredstva za uklanjanje boli bez recepta, kao što su ibuprofen i acetaminofen, mogu također smanjiti manju bol i omogućiti vam nastavak svog normalnog života. U slučajevima jake boli možda ćete trebati posjetiti liječnika. Ona vam može pružiti točnu dijagnozu i put liječenja, koji može uključivati imobiliziranje zgloba lomljenjem, fizikalnu terapiju i operaciju.
prevencija
Kako biste spriječili bol u laktu u budućnosti i daljnje ozljede, uvijek se pravilno zagrijavajte prije svakog vježbanja. Jedan od načina za to je izvođenje krugova ruku i istezanje svake ruke na prsima. Savijanje zgloba i lagano povlačenje na prstima također vam može dati dobar istegnuti lakat. Tijekom vježbanja koristite pravilnu formu kako biste spriječili ozljede. Posavjetujte se s fitnes profesionalcem ako niste sigurni u način izvođenja nekih vrsta vježbi. Kao preventivnu mjeru možete nositi narukvice s laktom.
