Vašem tijelu je potreban natrij, ali visoka razina natrija u krvi može uzrokovati visoki krvni tlak, bolesti srca i oštećenja bubrega. Prema Harvard School of Public Health, Amerikanci konzumiraju najmanje 1-1 / 2 tsp. soli svaki dan. To je otprilike dvostruko više od količine koju biste trebali pojesti ako imate visoki krvni tlak. Uz to, možda nećete konzumirati određenu hranu koja pomaže uravnotežiti elektrolite. Kada vas utječe nadoknada razine natrija u krvi, morate slijediti plan smanjenja natrija.
Korak 1
Konzumirajte hranu bogatu kalijem. Kalij pomaže uravnotežiti razinu natrija. Proširenje sveučilišta Colorado State preporučuje dijetu kako pristupiti prehrani za zaustavljanje hipertenzije ili DASH prehrane. Sastoji se od namirnica s malo natrija, s malo masti koje su bogate kalijem, magnezijem i kalcijem. Dijeta se treba sastojati od ne više od 1500 mg natrija dnevno. Konzumirajte sirovo voće, meso, mlijeko i zeleno, lisnato povrće za svoje potrebe kalijem.
Korak 2
Izbacite prerađenu hranu da smanjite razinu natrija. Prerađena hrana sadrži velike količine natrija za očuvanje hrane kako bi duže bila svježa. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti prerađena hrana doprinosi do 75 posto natrija u američkoj prehrani. Ako uobičajeno jedete smrznute večere i drugu prerađenu hranu, pripremite vlastite domaće obroke - bez dodavanja soli.
3. korak
Hranu začinite začinima i jedite začinjenu hranu. Začini i začinjena hrana povećavaju metabolizam pa se vaše tijelo bržim tempom može riješiti dodatnog natrija u tijelu. Osim toga, začini dodaju okus vašoj hrani, tako da ne trebate koristiti šejker soli. Nećete se osjećati uskraćeno za sol na dijeti sa niskim udjelom natrijuma.
4. korak
Vježbajte svakodnevno kako biste smanjili razinu natrija u krvi. Kada vježbate, tijelo se oslobađa natrija kroz znojenje. Voda razrjeđuje razinu natrija i zamjenjuje izgubljenu vodu od znojenja. Bill Gottlieb, autor knjige "Alternativni lijekovi", preporučuje pet minuta hoda svaki dan ako već imate visok krvni tlak. Razgovarajte sa liječnikom prije nego što započnete program vježbanja, posebno ako imate visoki krvni tlak ili bolesti srca.
Stvari koje će vam trebati
-
DASH dijetalna hrana
začini
Začinjena hrana
Savjet
Prije kupnje pakirane hrane pročitajte naljepnice u trgovini i potražite na natpisima proizvoda s malo natrija ili smanjenog natrija. Međutim, budite oprezni na etiketama koje sadrže "bez dodane soli", što ne mora nužno značiti da hrana sadrži malo natrija ili nema. To samo znači da nije dodavan natrij preradi prehrambenih proizvoda.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što upotrebite bilo koji pristup za smanjenje razine natrija u krvi. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja režima vježbanja ili promjene prehrane, posebno ako se trenutno liječite zbog zdravstvenog stanja.
