Ako pokušavate smršavjeti, održavate određeni broj na ljestvici ili želite vježbati kako biste uravnotežili kalorije koje konzumirate, možda se pitate: "Koliko vježbe za sagorijevanje 300 kalorija?" Dobre vijesti? Na raspolaganju imate nekoliko metoda tjelesne aktivnosti, uključujući hodanje, jogging, trening snage, biciklizam i plivanje.
Savjet
Ovisno o vašoj tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i fizičkoj aktivnosti, možete očekivati da ćete sagorjeti 300 kalorija u 30 do 50 minuta.
Koliko je vježbe dovoljno?
Točna količina kalorija koje sagorite u određenom vremenu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući izbor aktivnosti, tjelesnu težinu i koliko naporno vježbate. Prema klinici Mayo, veličina i sastav tijela određuju koliko kalorija ćete sagorjeti radeći, pa čak i u mirovanju. To znači da što ste veći, više kalorija ćete sagorjeti tijekom vježbanja.
Aktivnost u kojoj odlučite sudjelovati određuje i broj kalorija koje ćete sagorjeti. Dakle, ako pokušavate maksimizirati sagorijevanje kalorija, pridržavanje tjelesne aktivnosti koja je intenzivna, povećava vam se otkucaji srca i povećava ga.
Neki primjeri rigorozne vježbe uključuju trčanje, vožnju bicikla na otvorenom većom brzinom, zatvorene biciklističke časove i veslačke strojeve. Da biste sagorjeli još više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju, te aktivnosti možete pretvoriti u intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Prema članku Američkog vijeća za vježbanje, što više kisika konzumirate, više kalorija sagorite, a HIIT povećava potrebe za kisikom u vašem tijelu.
Pješačka djela čuda
Hodanje je odličan oblik vježbanja koji je nježan prema vašem tijelu, primjeren za sve razine fitnessa i ako se radi u različitim intenzitetima, može vam pružiti fantastičan kardio trening. Ako razmišljate o dodavanju ove vježbe s malim utjecajem na vašu ukupnu kondiciju ili rutinu mršavljenja, tada je razumijevanje kako sagorjeti kalorije prilikom hodanja od presudne važnosti.
Prema članku u časopisu Harvard Health Publishing, osoba od 155 kilograma može sagorjeti oko 300 kalorija hodajući malim do umjerenim tempom od 3, 5 milje na sat u jednom satu. Povećajte brzinu na 4, 5 mph i možete sagorjeti 300 kalorija u oko 50 minuta.
Maksimizirajte svoje teretane
Nije tajna da će udaranje u teretanu nekoliko puta tjedno povećati broj kalorija koje sagorite. Da biste maksimalno iskoristili svoje vježbe, znanje o tome koliko vježbanje sagorijeva 300 kalorija ključno je za to da vas prati, tako da možete postići najviše u najmanje vremena.
Trening otpora je bitna komponenta svake fitness rutine. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslima da sudjeluju u treningu otpora najmanje dva dana tjedno.
Općenito, osobi od 155 kilograma potrebno je oko 90 minuta da sagorije 300 kalorija za dizanje utega. Ako skočite na kardio stroj, možete očekivati da ćete ga znojiti negdje od 30 minuta do jednog sata kako biste sagorjeli taj kalorij. Vježbanje energičnim tempom na veslačkom stroju oduzeće vam 316 kalorija za 30 minuta, a eliptični stroj će vam u roku od 30 minuta sagorjeti oko 335 kalorija.
Izgaranje kalorija na otvorenom
Ako ste biciklista ili trkač, određivanje koliko vježbanja trebate učiniti kako biste postigli svoje kalorijske ciljeve ne samo da održava sjednice učinkovitima, već i pomaže vam da znate kada trebate jesti kako biste potaknuli vježbanje.
Vožnja biciklom vani na 12 do 13, 9 mph sagorijevat će oko 300 kalorija za 30 minuta ako težite 155 kilograma. Stazama se udaljite planinskim biciklom, a sagorjet ćete otprilike 316 kalorija u 30 minuta. Trčanje u 5 mph također će sagorjeti oko 300 kalorija za 30 minuta ako težite 155 kilograma. Povećajte tempo rada na 6, 7 mph, a vrijeme možete skratiti na 20 minuta.
Sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima, kao što su košnja travnjaka i uređivanje vrta, također sagorijeva kalorije. Ako sat vremena posadite sjeme ili grmlje ili otpustite kosilicu na 20 do 25 minuta, možete ispuniti svoje ciljeve.
