Izgubiti dvije veličine hlača u tri tjedna razuman je cilj koji se može postići izmjenama prehrane i vježbanja. Naime, smanjenje unosa kalorija, jedenje zdravije hrane i sagorijevanje kalorija fizičkom aktivnošću pomoći će vam da izgubite težinu oko struka kako biste smanjili dvije veličine hlača. Dodatne zdravstvene koristi zbog gubitka dvije veličine hlača uključuju smanjeni rizik za kronične bolesti, poput srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Slijedite određene tehnike kako biste smršavili i smanjili veličinu hlača.
Korak 1
Smanjite unos kalorija da biste izgubili dvije veličine hlača. Dodatne kalorije koje unosite pohranjuju se kao masti ako se ne koriste za tjelesne funkcije ili fizičku aktivnost. Stoga će smanjenje količine kalorija koje konzumirate rezultirati gubitkom masti i smanjenjem veličine hlača. Prema Medline Plus-u, morate imati 3.500 kalorijskih deficita da biste izgubili 1 kilogram masti. Ako tijekom sedam dana smanjite unos za 500 kalorija dnevno, gubit ćete 1 kilogram masti tjedno. Tijekom tri tjedna izgubit ćete 3 kilograma. masnoće samo od prehrambenih promjena.
Korak 2
Odaberite više niskokaloričnih namirnica bogatih vitaminima da izgubite dvije veličine hlača u tri tjedna. Kako započinjete dijetu za gubitak kilograma, morate izgraditi zdrav temelj i naučiti konzumirati zdraviju hranu, poput voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, mršavog mesa i mliječnih proizvoda s malo masti. Ako se obvezate jesti tu hranu, možda ćete jesti veće porcije bez uzimanja prevelike količine kalorija. Slijedite USDA-ove preporuke, prema kojima vaš pola tanjura treba sadržavati voće i povrće, jedna četvrtina cjelovitih žitarica i jedna četvrtina mršavih proteina po obroku. Izbjegavajte visokokalorične napitke poput sode, sokova i zaslađenih čajeva.
3. korak
Redovito vježbajte kako biste sagorjeli dodatne kalorije kako biste izgubili dvije veličine hlača. Postavite si cilj da sudjelujete u najmanje 30 minuta dnevno aerobne vježbe, pet do sedam dana u tjednu. Što više aerobnih vježbi izvodite, veća je vjerojatnost da ćete za tri tjedna postići svoj cilj da izgubite dvije veličine hlača. Obavezno vježbajte umjereno visokim i visokim intenzitetom kako biste učinkovitije sagorijevali kalorije. Pokušajte sa brzim hodanjem, trčanjem, biciklom ili plivanjem. Izbjegavajte ležernu aerobnu vježbu, koja vam možda neće biti tako učinkovita u postizanju cilja.
Savjet
Pojedinci gube na težini različitom brzinom ovisno o vrsti tijela. Budite strpljivi u svojim naporima mršavljenja. Ako poboljšate prehranu i navike vježbanja, na kraju ćete postići svoj cilj.
Upozorenje
Prije početka vježbanja provjerite sa svojim liječnikom, posebno ako imate zdravstvenih problema.
