Dobra dijeta ne oslanja se na ograničavanje onoga što jedete. Umjesto toga, usredotočena je na konzumiranje više prave hrane za vaše tijelo. Pokušajte dodati ove mogućnosti u svoje svakodnevne obroke, a poboljšat ćete svoje tijelo i više nikada nećete osjećati glad.
Dobra dijeta ne oslanja se na ograničavanje onoga što jedete. Umjesto toga, usredotočena je na konzumiranje više prave hrane za vaše tijelo. Pokušajte dodati ove mogućnosti u svoje svakodnevne obroke, a poboljšat ćete svoje tijelo i više nikada nećete osjećati glad.
Lean protein
Razmotrite proteine kao sastavni blok svakog dobrog plana prehrane. Bilo da više volite meso, piletinu, ribu, jaja, mliječne proizvode ili soju, obavezno uključite proteine u svaki obrok. Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da dijete koje jedu veće količine proteina gube više masti i osjećaju se zadovoljnije od onih koji jedu najmanju količinu.
Razmotrite proteine kao sastavni blok svakog dobrog plana prehrane. Bilo da više volite meso, piletinu, ribu, jaja, mliječne proizvode ili soju, obavezno uključite proteine u svaki obrok. Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da dijete koje jedu veće količine proteina gube više masti i osjećaju se zadovoljnije od onih koji jedu najmanju količinu.
Jogurt
Istraživanje je otkrilo da konzumiranje kalcija kroz mliječne proizvode (poput jogurta) može smanjiti apsorpciju masti u drugim namirnicama, što otežava dobivanje kilograma. Samo pažljivo pratite koliko šećera ima u vašoj omiljenoj marki. Umjesto toga, odlučite se za grčku verziju, ili zalijepite običnim jogurtom i dodajte orahe ili voće za okus.
Istraživanje je otkrilo da konzumiranje kalcija kroz mliječne proizvode (poput jogurta) može smanjiti apsorpciju masti u drugim namirnicama, što otežava dobivanje kilograma. Samo pažljivo pratite koliko šećera ima u vašoj omiljenoj marki. Umjesto toga, odlučite se za grčku verziju, ili zalijepite običnim jogurtom i dodajte orahe ili voće za okus.
Jagode (i druge bobice)
Smatrajte ovo krajnjim desertom. Istraživači sa instituta Salk nedavno su otkrili da spoj koji se nalazi u jagodama pomaže vašem tijelu u borbi protiv dijabetesa i poremećaja živčanog sustava. Što je još bolje, slatkoća vam može nateći okusne pupoljke i smanjiti vašu težinu za šećerom.
Smatrajte ovo krajnjim desertom. Istraživači sa instituta Salk nedavno su otkrili da spoj koji se nalazi u jagodama pomaže vašem tijelu u borbi protiv dijabetesa i poremećaja živčanog sustava. Što je još bolje, slatkoća vam može nateći okusne pupoljke i smanjiti vašu težinu za šećerom.
Pistacios
Dok bademi dobivaju svu pažnju, pistacije pružaju jednako toliko vlakana (3 grama) i isto toliko srčano zdravih masti. Ali dodatna korist: Pistacije su jedan od najnižih kaloričnih orašastih plodova, a istraživači su otkrili da postupak uklanjanja školjki pomaže ograničiti prekomjerno jedenje.
Dok bademi dobivaju svu pažnju, pistacije pružaju jednako toliko vlakana (3 grama) i isto toliko srčano zdravih masti. Ali dodatna korist: Pistacije su jedan od najnižih kaloričnih orašastih plodova, a istraživači su otkrili da postupak uklanjanja školjki pomaže ograničiti prekomjerno jedenje.
Špinat
Ovo lisnato zeleno je hrana za mršavljenje koja puni zdravstvenim koristima. To je moćan izvor folata, vitamina B skupine koji pomaže kod gubitka kilograma, a sadrži i druga mikronutrijenata koja su povezana s borbom protiv raka, sprječavanjem Alzheimerove bolesti i zaštitom vaše jetre.
Ovo lisnato zeleno je hrana za mršavljenje koja puni zdravstvenim koristima. To je moćan izvor folata, vitamina B skupine koji pomaže kod gubitka kilograma, a sadrži i druga mikronutrijenata koja su povezana s borbom protiv raka, sprječavanjem Alzheimerove bolesti i zaštitom vaše jetre.
