Primarna vježba jačanja leđa TRX je obrnuti tjelesni red. Iako je sličan vuču, red, u kojem je vaše tijelo vodoravno na pod, ne djeluje na mišiće leđa u istoj liniji vučenja kao na povlačenju, gdje vam je torzo okomit na pod. TRX nije dizajniran za potpunu potpunu izvedbu. Na TRX treneru, međutim, možete izvršiti nekoliko varijacija povlačenja, od početnika do naprednih. Pomoću ovih vježbi za izvlačenje raznovrsiti ćete rutinu leđa i probiti se kroz platoe treninga.
Vučenje koljena
Za bilo koji izvlačenje TRX, objesite jedinicu sa sigurnog sidra iznad vas tako da se kaiševi spuštaju ravno dolje. Za ovu početničku vježbu podesite naramenice tako da ručke budu obješene dužine ruke iznad poda. Ovu vježbu izvodite na jedan od dva načina, klečeći ili sjedeći na podu ispod ručica. Ako sjedite, savijte koljena i stavite stopala ravne na pod. Povucite se iznad sebe i zgrabite TRX ručke s dlanovima okrenutim prema naprijed. Inicirajte potez izvlačenja tako da stisnete mišiće leđa zajedno i dolje. Savijte laktove i povucite tijelo prema gore dok brada ne bude u skladu s vašim rukama. Prsti bi trebali ostati u kontaktu s podom, smanjujući količinu težine koju podižete i pružiti vam način da sebi pomognete ako je potrebno.
L-Sit povlačenje
Da biste povećali poteškoće u izvlačenju, sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas. Izvedite pokret na isti način, ali noge držite uspravno, a pete u dodiru s podom. To povećava količinu težine koju podižete u odnosu na sjedeću ili klečeću verziju.
TRX Povišen povlačenje
Za sljedeću razinu povlačenja TRX trebat će vam klupa ili stolica na koju možete postaviti noge. Namjestite ručke tako da budu dužine ruku iznad sjedala stolice. Sjednite na pod, ispruženih nogu, a rub stolice iznad stopala. Stavite noge na sredinu stolice i objesite se s TRX-a. Noge bi trebale biti paralelne s podom, a torzo okomito na pod. Držite pete na stolici tijekom pokreta.
L-Sit viseći izvlačenje
Postavite TRX ručke tako da budu dužine ruku iznad poda. Sjednite na pod, ispruženih nogu. Vježbu izvodite na isti način kao i L-sit potez, ali podignite cijelo tijelo, uključujući i noge, od poda. Vaše noge i trup trebaju zadržati kut od 90 stupnjeva jedan u odnosu na drugi pokret. Ova vježba zahtijeva ne samo snažni gornji dio tijela, već i snažnu jezgru za držanje nogu ispruženih u zraku.
