Sprint na 100 m jedan je od najvažnijih događaja u disciplini. Pobjednik muškaraca u utrci na 100 metara na Olimpijskim igrama okrunjen je neslužbenom titulom "najbržeg čovjeka na svijetu" i slavi se zbog postignuća. Žene sprinterice također su vrlo cijenjene. Ova utrka zahtijeva eksplozivnu brzinu, odličnu brzinu i gotovo savršenu tehniku.
Intervalni trening
Da bi stvorili eksplozivnu snagu trčanja, sprinteri rade intervalne treninge kako bi postigli brži. Krenite sprintanjem 400m, a nakon toga 200m. Zatim napravite trčanje na 100 m prije zatvaranja sa trčanja na 50 metara. Sve četiri te utrke pomažu sprinterima da dobiju izdržljivost, poboljšaju tehniku, grade brzinu i postaju brži. Napravite dvominutnu pauzu nakon što dovršite četiri sprinta, a zatim ponovite vježbu.
Trening padobrana
Jedan od najboljih načina da sprinter postigne brzinu je odraditi trening padobranom. Padobran za trčanje pruža otpor trkaču i prisiljava ga na jači rad pri trčanju. Ploča za trčanje nosi se poput stražnjeg omota. Pričvrstite klizač za trčanje i uzletite kad čujete signal trenera. Kako se slap odmota, nastavite sprintati bez usporavanja i održavajući što veću brzinu. Zatim se vratite na početnu liniju i ponovno izvršite vježbu, ali kad dođete do oznake 50m, pritisnite gumb za otpuštanje na žlijebu. Kada padobran ispusti, dobit ćete porast brzine. To se zove "overspeed" i pomoći će vam da postanete eksplozivniji trkač.
Bušilica u deset koraka
U ovoj vježbi ćete raditi na svojoj tehnici u početnim blokovima. Sposobnost sprintera da brzo izađe iz startnih blokova i do najveće brzine od vitalne je važnosti. U ovoj vježbi vježbat ćete svoj start koji će vam pomoći bržem izlasku iz blokova. Vježbajte start i sprintati prvih 20m utrke, a zatim se vratite na startne blokove dok ovo vježbavanje niste izveli 10 puta.
