Gubitak masti zahtijeva vrijeme, a najbolji rezultati dolaze polako - 1 do 2 kilograma tjedno. Izgaranje značajne količine trbušne masti u 10 dana je praktično nemoguće. Umjesto da slijedite dijetu s padom, iskoristite 10 dana da biste započeli zdraviju dijetu i program vježbanja koji će vam pomoći u smanjivanju masnoća na trbuhu, što je opasna vrsta koja vas dovodi u veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, demencije, raka dojke kod žena i tipa 2 dijabetesa. Ako su vam promjene prehrane i strategije vježbanja dramatični, za 10 dana možete izgubiti nekoliko kilograma masti i nešto viška vode.
Problemi s trbušnom masnoćom
Masnoća trbuha razlikuje se od potkožne ili ispod kože masti koja se nalazi uglavnom na bokovima, bedrima i rukama. To je duboka, visceralna masnoća koja okružuje unutarnje organe i djeluje gotovo poput endokrinog organa, izlučujući štetne spojeve koji povećavaju upalu tijela. Muškarci imaju tendenciju nakupljanja trbušnih masti više nego žene, ali u vrijeme menopauze hormoni uzrokuju da i žene dobivaju masnoće u trbuhu. Trbuh koji mjeri 40 centimetara u muškaraca i 35 centimetara u žena stvara veći rizik od potencijalnih zdravstvenih komplikacija; 47 centimetara za muškarce i 44 inča za žene jednako je visokom riziku.
S obzirom na ove probleme, razumljivo je da želite izgubiti masti u brzih 10 dana. Ali, budite realni: trebalo vam je nekoliko godina da akumulirate višak kilograma, pa će trebati najmanje nekoliko mjeseci napornog rada da biste ga izgubili.
Koristite tradicionalne strategije mršavljenja
Mršavite stvaranjem kalorijskog deficita, što znači da trošite manje kalorija nego što ih svakodnevno koristite. Obično se preporučuje deficit od 500 do 1.000 kalorija jer vodi ka održivom gubitku od 1 do 2 kilograma tjedno. Ne morate pribjegavati ekstremnim ili opasnim metodama da biste stvorili ovu veličinu deficita, a vjerojatnije je da će to dovesti do trajnih tjelesnih promjena.
Kombinacija konzumiranja zdrave hrane u umjerenim obrocima i više kretanja pomaže vam stvoriti taj deficit. Bez obzira na to koliko brzo želite izgubiti kilograme, pribjegavanje shemama brzog gubitka poput posta, čišćenja sokova ili dodataka mršavljenju nije zdrav pristup. Kad ovako brzo izgubite kilograme, masnoća se često jednako brzo vraća. Mogu vas ostaviti bez važnih hranjivih sastojaka, izazvati mučninu i učiniti da se osjećate slabo. Ako ste žena, nastojte potrošiti najmanje 1200 kalorija dnevno. Limit od 1.400 kalorija još je upravljiviji i još uvijek može dovesti do postupnog gubitka kilograma. Muškarcima će možda trebati više kalorija kako bi zadovoljile bazalne metaboličke potrebe i omogućile vježbanje. Dijetičar može pomoći u određivanju najbolje razine kalorija za vas.
Dijeta daleko od vašeg trbuha
Da biste revidirali svoju prehranu za mršaviji trbuh, usredotočite se na ono što možete jesti. Napunite svoj tanjur obiljem svježeg, vlaknastog povrća poput brokule, špinata, salate i šparoga. Imajte s njima posluživanje vitkih proteina od 2 do 4 unce; opcije uključuju biftek od slanutka, svinjsku kašicu, jaja, pileća prsa ili tofu. Da biste dovršili tanjur, dodajte oko 1/2 šalice cjelovitih žitarica ili škrobnog povrća, poput slatkog krumpira. Uvijek birajte cjelovite žitarice, poput smeđe riže, 100 posto pšeničnog kruha ili ječma, umjesto bijelog kruha, bijele riže ili tjestenine.
Ograničite svoj ukupni unos rafiniranih žitarica u drugim oblicima - posebno pečenim poslasticama i prerađenim zalogajima. Također treba ukloniti šećer, posebno u obliku zaslađenih pića. Zadržite unos zasićenih masti iz mliječnih masnih dijelova i masnih komada mesa na 5 do 6 posto dnevnog unosa kalorija, kao što preporučuje American Heart Association. Studija objavljena u 2014. godini o dijabetesu izvijestila je da prejedanje zasićenih masti može uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje višak masnoće u trbuh.
Sve ove promjene, posebno jesti voće i povrće bogate vlaknima, mogu vam pomoći smanjiti trbušne masnoće. Ali značajni gubitak masti i dalje će trajati više od 10 dana.
Pokretajte svoje tijelo
Vježba vam pomaže smanjiti veličinu struka, ali malo je vjerojatno da ćete vidjeti dramatične rezultate koje tražite za 10 dana. Usvojite fizički aktivan stil života, a ne samo 10-dnevni fitness. Pomicanje više, kroz najmanje 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti većinu dana i dodatni pokret, poput uzimanja stepenica i koračanja dok telefonirate, pomaže vam da sagorite veći broj kalorija dnevno. Da biste vidjeli brže rezultate, vježbajte dulje vrijeme i većim intenzitetom. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, pogotovo ako ste novi u vježbanju, imate prethodno postojeće zdravstveno stanje ili se vraćate nakon dugog stanke.
Sitnice neće vam smanjiti trbuh za 10 dana; samo će ojačati mišiće koji se nalaze ispod njega. Opsežni program treninga snage koji cilja sve vaše glavne mišićne skupine neće donijeti rezultate ni za 10 dana. Ali, kad se kontinuirano izvodi nekoliko mjeseci, treninzi snage počet će mijenjati omjer masti i mršave mase unutar vašeg tijela. Što više mršave mase imate, to je zdravije i jače vaše tijelo. Mršavije tijelo sagorijeva i veći broj kalorija u mirovanju, što vam pomaže zadržati visceralne masnoće.
