Androgen je naziv koji se daje bilo kojem muškom spolnom hormonu, kao što je testosteron, pa su hrana protiv androgena proizvodi koji pomažu u smanjenju proizvodnje tih hormona. Androgeni su povezani s različitim bolestima, pa usvajanje anti-androgene prehrane može pružiti razne zdravstvene koristi.
Hrana protiv androgena
Postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći smanjiti količinu androgena u tijelu. Dijeta protiv androgena možda je najviše privlačna ženama zbog njezine povezanosti sa stanjima poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), što uzrokuje neravnotežu hormona zbog čega je razina testosterona previsoka. Hrana protiv androgena može smanjiti tu razinu viška testosterona pa su simptomi ublaženi.
Pokazalo se da slijedeće vrste hrane smanjuju količinu testosterona u tijelu:
- Sojini proizvodi: Pregled objavljen u broju za časopis za molekularnu i kliničku onkologiju za prosinac 2018. utvrdio je da porast konzumacije sojine hrane rezultira sniženom razinom testosterona, zahvaljujući sadržaju fitoestrogena daidzein koji se nalazi u soji. Izvori soje uključuju sojino mlijeko, soju, tempeh, tofu i hamburgere od soje.
- Orašasti plodovi: Studija objavljena u izdanju Europskog časopisa za kliničku prehranu za ožujak 2011., otkrilo je da su žene koje su konzumirale više oraha pojavile povećanu razinu globulina u tijelu. Poznato je da se globulin veže na nekoliko spolnih hormona, uključujući tesosteron. Ovo vezanje pomaže u smanjenju količine androgena koje tijelo apsorbira.
-
Studija bogata omega-3: Studija objavljena u _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e u kolovozu 2013
ispitao je učinak prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama na 78 žena s PCOS-om. Istraživači su to učinili razdvajajući žene u dvije skupine: Jedna je skupina primala dijetu bogatu omega-3, a druga placebo. Studija je zaključila da jedenje dijeta bogate omega-3 hranom dovodi do značajno niže razine testosterona u sustavima ispitanika u usporedbi s placebom skupinom. Hrana bogata omega-3 uključuje ribu, plodove mora, biljna ulja (laneno sjeme, soja, kanola) i obogaćenu hranu (poput određenih marki mlijeka, jaja i sokova).
-
Spearmint: Studija objavljena u veljači 2010. u časopisu Journal of Physiotherapy Research testirala je učinke čaja od metvice i androgena u tijelu. 42 ispitanika podijeljena su u dvije grupe —
jedna skupina je mjesec dana dobivala čaj od metvice, a druga placebo. Studija je na kraju utvrdila da je čaj od metvice značajno smanjio razinu testosterona tijekom mjeseca.
Izraz "anti-androgena dijeta" može izgledati pomalo zastrašujuće, jer androgeni hormoni u hrani nisu baš uobičajena tema razgovora, ali na svu sreću postoje razne namirnice koje mogu imati poželjan učinak na smanjenje androgena u tijelu,
Što su androgeni?
Iako su androgeni hormoni doista muški spolni hormoni, oni se ne nalaze samo kod muškaraca. Prema članku objavljenom na web stranici HealthyWomen i koji je u kolovozu 2019. godine pregledao klinički profesor sa Sveučilišta George Washington, dr. Simon Simon, CCP, NCMP, IF, FACOG, i muškarci i žene proizvode androgene the - jedina razlika obično je količina. Obilje ovih hormona u tijelu može imati različite učinke koji će možda trebati liječenje ili liječenje, ovisno o njihovoj ozbiljnosti.
U žena se androgeni stvaraju u jajnicima i bubrežnim žlijezdama, a neki od najčešćih poremećaja hormona kod žena nastaju iz viška ili nedostatka ovih hormona. Androgeni su odgovorni za rast kose, ali također igraju značajnu ulogu u održavanju zdravlja organa i tijela, pogodujući jetri, bubrezima, mišićima i reproduktivnom traktu.
Prekomjerni broj androgena u ženskom tijelu može rezultirati nizom negativnih simptoma, uključujući akne, neprimjeren rast kose (poput brade ili gornje usne, ponekad poznat kao hirzutizam) i prorjeđivanje kose do točke ćelavosti.
MedlinePlus navodi sljedeće simptome viška androgena u tijelu:
- Promjene u obliku ženskog tijela
- Smanjenje veličine grudi
- Nedostatak menstruacije (poznat i kao amenoreja)
- Masna koža
I, u ekstremnijim slučajevima:
- Povećanje klitorisa
- Produbljivanje glasa
- Povećana mišićna masa
Uz to, ne mogu biti samo višak androgenih hormona. Ako tijelu nedostaje androgenih hormona, Zdrave žene kažu da se mogu pojaviti sljedeći simptomi:
- Smanjeni libido
- Umor
- Smanjen osjećaj blagostanja
- Oslabljena koštana masa
Manjak androgena može čak dovesti i do krhkosti kostiju poput osteoporoze i povećanog rizika od prijeloma. Iako se nedostatak androgena može pojaviti kod žena bilo koje dobi, on se najčešće nalazi kod žena neposredno prije menopauze, u razdoblju poznatoj kao perimenopauza, koje može trajati nekoliko godina. Androgeni počinju opadati kod žena počevši od 20-ih godina; do 50-ih godina, može postojati oko 50 posto pada androgena u odnosu na vrhunac.
Upozorenje
O sindromu policističnih jajnika
Jedno od najčešćih stanja povezanih s viškom androgena u tijelu je PCOS. Prema klinici Mayo, PCOS je čest hormonalni poremećaj koji se javlja kod žena reproduktivne dobi. Žene koje žive s PCOS-om ili imaju rijetke menstrualne cikluse ili menstruacijske cikluse koji traju duže vrijeme. Također obično imaju višak androgena.
Hrana u antiandrogen prehrani može pomoći u ublažavanju nekih simptoma povezanih s PCOS. Na primjer, Klinika Mayo objašnjava da predložena teorija o tome što može uzrokovati PCOS jest višak inzulina u tijelu.
Inzulin se oslobađa iz gušterače samo kada postoji previše glukoze u krvotoku, a glukoza nastaje iz viška šećera. Konzumiranjem manje slatke hrane ograničit ćete količinu oslobođenog inzulina. Klinika Mayo kaže da su povišene razine inzulina povezane s proizvodnjom androgena, tako da rezanjem slatke hrane možete smanjiti količinu androgena u vašem tijelu.
Dijeta protiv androgena ne sastoji se samo od hrane koja uključuje androgen, već i iz prehrane koja isključuje hranu koja može povećati proizvodnju androgena. Izbjegavajte pretjerano slatku hranu kako biste spriječili višak inzulina što dovodi do povećane proizvodnje androgena.
Osim dijeta protiv androgena, dostupni su i razni lijekovi za upravljanje viškom androgena u tijelu. Ako imate zabrinutosti u vezi s PCOS-om ili drugim uvjetima, obratite se svom uobičajenom zdravstvenom osoblju za savjet.
