Održavanje pravilne prehrane tijekom trudnoće važno je ne samo za zdravlje vaše bebe, već i za majčino zdravlje. Uključivanje voća u prehranu trudnoće zdrav je, ukusan način da se poveća unos hranjivih sastojaka, a istovremeno pomaže u rastu i razvoju vaše bebe. USDA preporučuje ženama da konzumiraju 2 šalice voća dnevno. To može uključivati voće koje je svježe, konzervirano, sušeno ili smrznuto, kao i stopostotni voćni sok.
Voće s vlaknima
Mnoge žene tijekom trudnoće imaju zatvor, što može ostaviti nadimanje i nelagodu. Uključivanjem voća s vlaknima u svoju prehranu, možete pomoći održavanju redovitih utroba. Dijeta s visokim vlaknima također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja hemoroida, što je uobičajena pojava tijekom trudnoće. Jabuke i kruške odlični su izvori dijetalnih vlakana, a banane, kivi i naranče također su dobar izvor. Kada povećavate unos vlakana, nemojte zaboraviti piti dovoljno tekućine.
Voće s vitaminom C
Vitamin C obiluje mnogim voćem poput naranče, limuna, limete, dinje, grejpa, jagoda, meda, kivija i kantariona. Dobivanje adekvatnih količina ovog vitamina pomaže vašem tijelu da upije željezo, što je ključni mineral tijekom trudnoće. Držite svoj hladnjak opskrbljen ovim sočnim voćem bogatim vitaminom C kako biste ih lako mogli uključiti u svoje obroke i zalogaje. Razmislite o dodavanju jagoda svojim žitaricama i zobene pahuljice ujutro, kao i naranči i dinja salatama i prilozima za ručak i večeru.
Voće s folnom kiselinom
Konzumiranje dovoljne količine folne kiseline prije i tijekom trudnoće može pomoći u sprečavanju velikih urođenih oštećenja djetetovog mozga i leđne moždine. Žene preporučuju konzumiranje 400 mikrograma folne kiseline svaki dan, te konzumiranje ove količine najmanje mjesec dana prije pokušaja začeća, a zatim i tijekom cijele trudnoće. Voće poput naranče, soka od naranče, soka od ananasa, avokada i papaje odličan je način dodavanja folne kiseline u prehranu.
Voće s kalijem
Tijekom trudnoće mogu se pojaviti grčevi nogu. Ovo je čest simptom trudnoće koji se može ublažiti konzumiranjem dovoljno kalija u prehrani. Kalij je također presudan za održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita u stanicama vašeg tijela, navodi se na web mjestu BabyCenter. Banane su popularno voće i dobar izvor kalija. Kivi, trešnja, breskve, lubenica i grožđe također su prepuni ovog vitalnog hranjivog sastojka.
