Da biste bili u košarkaškoj formi, morate imati izvrsnu aerobnu i anaerobnu izdržljivost. Aerobna izdržljivost omogućava vam fizičku aktivnost tijekom dugog razdoblja, dok anaerobna izdržljivost omogućava obavljanje aktivnosti visokog intenziteta u kratkom razdoblju, kao što je sprint. U košarci morate biti u formi za sprint, poput brzog odmora, i biti u mogućnosti trajati cijelu utakmicu. Stoga, da biste u dva tjedna došli u košarkašku formu, morate obaviti oba tipa treninga da biste bili u optimalnoj formi.
Sprinteri samoubojstva
Korak 1
Stanite na osnovnoj crti ispod košarkaškog cilja na punom košarkaškom terenu. Trčite što brže možete do linije za slobodna bacanja, a zatim se vratite na početnu liniju.
Korak 2
Pređite do linije polu igrališta, a zatim se vratite na početnu liniju.
3. korak
Prođite cijeli teren do druge osnovne linije, a zatim se vratite na početnu početnu liniju.
4. korak
Odmarajte jednu minutu, a zatim ponovite. Izvršite 10 ukupno samoubojstava.
Trčanje
Korak 1
Pronađite sigurno mjesto u vašem susjedstvu za trčanje. Ako možete, trčite po travi ili na padinastoj stazi. Izbjegavajte hodanje tijekom trčanja ako je moguće.
Korak 2
Postavite si cilj da trčite najmanje tri milje po treningu. Jog danima kad ne vršite samoubojstvo. Jog svojim tempom, ali povećajte brzinu svaki jogging vježba.
3. korak
Hodajte pet do 10 minuta nakon trčanja kako biste dopustili da vam se ubrza rad srca.
4. korak
Nadoknadite zalihe energije u tijelu s visokim obrokom bjelančevina i složenim ugljikohidratima, poput sendviča s puretinom na kruhu od cijelog pšenice. Jedenje nakon joge nadoknadit će glikogen ili skladištenje energije u vašim mišićima.
5. korak
Nakon trčanja pijte puno vode da zamijenite vodu izgubljenu u znoju.
Savjet
Izvodite samoubojstvo u sprintu svaki drugi dan tijekom dva tjedna kako biste poboljšali svoju anaerobnu izdržljivost za košarku. Mogu poboljšati izdržljivost i brzinu sprinta ako se redovito rade.
Ne osjećajte se neugodno ili razočarano ako u početku trčite sporim tempom.
Nanesite led na bolne noge dok započinjete s programom vježbanja. Ako bol postane nepodnošljiva ili imate poteškoće s hodanjem, potražite liječnika.
Upozorenje
Nemojte započeti svoj program vježbanja s prevelikim intenzitetom. Možete se ozlijediti.
