Djeca trebaju svakodnevno puno kalorija da bi pravilno rasla i razvijala se, ali djeca koja jedu previše kalorija, posebno ona koja su neaktivna, riskiraju zbog dječje pretilosti. Pojedinačne kalorične potrebe vašeg djeteta temelje se na dobi, spolu i razini aktivnosti. Pitajte svog pedijatra da prati rast vašeg djeteta kako biste bili sigurni da raste odgovarajućim tempom u usporedbi s drugom djecom iste dobi.
U dobi od 2 do 3 godine
Djeca u dobi od 2 do 3 često trebaju 1.000 do 1.400 kalorija dnevno. Dok mnogim dvogodišnjacima općenito treba oko 1.000 kalorija dnevno, trogodišnjim djevojčicama treba oko 1.000 do 1.400 kalorija, a trogodišnjim dječacima je potrebno 1200 do 1.400 kalorija dnevno da bi zdravo rasli, prehrambene smjernice za Amerikance 2010. Ako je vaše dijete aktivno, obično mu treba više kalorija nego što je dijete sjedilo - i treba se usredotočiti na gornji kraj preporučenih raspona kalorija.
U dobi od 4 do 8 godina
Budući da su dječaci od 4 do 8 godina često veći od djevojčica unutar istog dobnog raspona, uglavnom im je potrebno i više kalorija. Aktivna djeca od 4 do 8 godina trebaju više kalorija od svojih neaktivnih kolega. Na primjer, djevojčice u dobi od 4 do 8 često trebaju 1.200 kalorija dnevno ako su sjedeće, 1.400 do 1.600 kalorija ako su umjereno aktivne i 1.400 do 1.800 kalorija dnevno ako su redovito aktivne. Također, dječacima od 4 do 8 godina obično treba 1.400 kalorija kada su sjedeći, 1.400 do 1.600 kalorija ako su umjereno aktivni i 1.600 do 2.000 kalorija dnevno kada su aktivni, napominje Nacionalni institut za srce, pluća i krv.,
U dobi od 9 do 13 godina
Dijete u dobnom rasponu od 9 do 13 često treba 1.400 do 2.600 kalorija dnevno. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. sugeriraju da djevojčicama od 9 do 13 godina treba od 1.400 do 2.200 kalorija dnevno, dok dječaci istog dobnog raspona obično trebaju 1.600 do 2.600 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine, ovisno o tome koliko su aktivni su. Da biste osigurali da vaše dijete pojede odgovarajući broj kalorija, pitajte svog pedijatra da njegov dijagram rasta postavi na shemi rasta.
Djeca s prekomjernom težinom
Ako je vaše dijete prekomjerno tjelesno ili pretilo, usredotočite se na jačanje tjelesne aktivnosti umjesto na smanjenje unosa kalorija, sugerira Nacionalni institut za srce, pluća i krv. NHLBI također preporučuje djeci da dobivaju barem 60 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput sporta ili plivanja svakodnevno. Međutim, ako je vaše dijete pretilo i ima zdravstveno stanje povezano s pretilošću, pitajte svog pedijatra je li odgovarajuća dijeta za mršavljenje pod nadzorom.
