Količina kalorija koje sagorite u bilo kojoj vježbi ovisi o vašoj razini intenziteta, trajanju vježbanja i vašoj tjelesnoj težini. Vježbe koje su same po sebi snažnije, kao što je trčanje, sagorijevaju veću količinu kalorija u kraćem vremenu od manje energičnih vježbi, poput hodanja. Ipak, možete izvoditi bilo koju vježbu dok ne sagorite oko 500 kalorija. Sagorijevanje 3.500 kalorija više nego što konzumirate svaki tjedan može dovesti do gubitka težine od oko 4 kilograma. na mjesec.
120 lb. vježbati
Lakša osoba mora raditi više ili duže vrijeme kako bi sagorjela 500 kalorija od nekoga tko teži više. Radim sat vremena na umjerenom intenzitetu, 120 lb. vježbač može sagorjeti oko 500 kalorija na stazi na stazi, u etapi aerobika ili u bokserskoj vježbi. U 45-minutnom vježbanju uz energičan napor, isti vježbač sagorijeva oko 500 kalorija vozeći bicikl, veslajući ili trčeći 8-minutnu milju. U manje intenzivnim 75-minutnim vježbama, 120 lb. vježbač sagorijeva oko 500 kalorija u joggingu, u klasi aerobike ili plivanja.
150 lb. vježbati
Za vrijeme umjereno intenzivnih treninga koji traju sat vremena, 150 lb. vježbač sagorijeva oko 500 kalorija trčanjem, biciklom izvan ili na stacionarnom biciklu, veslanju ili u klasi visoke aerobike. Ako sat vremena igrate nogomet ili nogomet, također ćete sagorjeti oko 500 kalorija. 150 lb. tjelovježba koja želi kraći trening može sagorjeti 500 kalorija za 45 minuta trčeći brzinom od 10 minuta, biciklom oko 15 mph ili radeći aerobic u koraku s 10-inčnim klupom. Da bi sagorio istu količinu kalorija s manje intenziteta, isti vježbač može prijeći 4, 5 milje u 75 minuta ili plivati laganim krugovima 75 minuta.
200 lb. vježbati
Za 200 funti, vježbač ne mora raditi toliko da bi sagorio 500 kalorija. Za sat vremena, 200 funti. osoba može pješačiti nešto više od 4 kilometra, uzeti klasu aerobike pod malim udarom ili izvesti vježbu umjereno intenzivnog kruga da potroši 500 kalorija. Za 45 minuta isti vježbač postiže marku trčeći brzinom od 12 minuta ili biciklom ili veslajući umjerenim intenzitetom. Tijekom još kraćeg, 30-minutnog vježbanja, 200-kilograma. osoba sagorijeva približno 500 kalorija biciklizam energično ili trčeći brzinom od 8, 5 minuta. Za manje intenzivne, 75-minutne vježbe, isti vježbač sagorijeva 500 kalorija s obručima.
250 lb. vježbati
Ljudi s prekomjernom težinom teže gube početne kilograme brže od onih koji imaju samo nekoliko viška kilograma, dijelom zato što sagorijevaju toliko više kalorija tijekom ekvivalentne vježbe. Na primjer, netko tko teži 250 funti. sagorijeva 500 kalorija tijekom sata vožnje biciklom polu-ležernim tempom ili hodanjem 3, 5 milje. Iako za teže osobe u trčanju može biti zahtjevnije, 250 lb-a. vježbač troši približno 500 kalorija u 45-minutnom trčanju. Plivanje krugova 45 minuta, u slobodnom stilu, rezultira istim troškovima kalorija.
