Prosječni otkucaji srca mogu se koristiti za procjenu kalorija koje je osoba sagorjela tijekom vježbanja. Razumno točna procjena potrošnje kalorija također bi trebala uzeti u obzir dodatne čimbenike poput spola, dobi i težine.
Vrijednost za maksimalni volumen kisika (VO2 max) također će povećati točnost procjene potrošnje kalorija.
Kalorije izgaraju otkucajem srca
Možete procijeniti broj kalorija koje sagorijeva vaš otkucaj srca tijekom vježbanja. To je zato što je odnos brzine otkucaja srca i izdataka kalorija relativno linearan sve dok je otkucaji srca između 90 i 150 otkucaja u minuti (bpm).
Ovaj linearni odnos omogućuje prosječnom otkucaju srca tijekom vježbanja za procjenu kalorijskih izdataka sve dok srčani ritam ostane unutar potrebnog raspona.
VO2 Max mjerenje
V02 max je maksimalni kapacitet pojedinca za transport i upotrebu kisika. Točno mjerenje VO2 max zahtijeva da ispitanik diše iz maske dok izvodi inkrementalne vježbe dok subjekt više ne može izvoditi u skladu s ACE Fitnessom.
VO2 max može se mjeriti kao apsolutna potrošnja, obično u litrama kisika u minuti. Druga uobičajena mjera VO2 max je relativna potrošnja poput mililitara kisika po kilogramu tjelesne težine u minuti.
Procjena VO2 maks
VO2 max mjerenje se obično procjenjuje budući da je stvarno mjerenje VO2 max nezgodno. Postoje razne metode za procjenu V02 max, ali sve se sastoje od mjerenja aerobnih performansi tijekom maksimalnog napora.
Jedna takva metoda je Cooper-ov test, koji je u širokoj primjeni od 1960-ih. Ova metoda omogućuje približavanje V02 max od maksimalne udaljenosti koju subjekt može pretrčati za 12 minuta. Metoda rezerve otkucaja srca uzima u obzir otkucaj srca u mirovanju i može se također koristiti zajedno s VO2 max za praćenje intenziteta vježbanja prema ExRx-u.
Nadgledajte otkucaje srca
Osoba koja želi procijeniti potrošnju kalorija nosi prsni remen koji prati otkucaje srca. Možete pratiti i broj otkucaja srca i potrošnju kalorija ako ih imate, kaže Mayo Clinic.
Monitor otkucaja srca mora biti u stanju bilježiti prosječni broj otkucaja srca i vrijeme vježbanja. Osoba izvodi aerobne aktivnosti kao što su trčanje, hodanje ili vožnja biciklom i započinje snimanje otkucaja srca nakon što dosegne 90 bpm.
U ovom trenutku ne treba učiniti ništa drugo osim da osigurate da otkucaji srca ne prelaze 150 bpm. Otkucaji srca mogu se i dalje bilježiti i nakon završetka vježbanja dok srčani ritam ne padne na 90 bpm.
Procijenite izdatke za kaloriju
Ispravna formula može se koristiti za procjenu potrošnje kalorija nakon što se prikupe potrebni podaci. To se sastoji od VO2 max (ako je dostupan), prosječnog otkucaja srca, vremena vježbanja, dobi, težine i spola. VO2 max treba periodično ocjenjivati jer se tijekom vremena može mijenjati, posebno kada osoba počne redovito vježbati.
