Purana krila tamno su meso, zbog čega su masti i kalorije veći u odnosu na pureću pureću. Međutim, pureća krila su izvor bjelančevina i drugih hranjivih sastojaka, poput selena, željeza i kalcija. Pečena pureća krila čini glavno jelo s prekrivenim bjelančevinama. Ako promatrate svoj unos kolesterola, najbolje je ukloniti kožu s purećeg krila prije jela. Turska krila variraju u veličini, ali u prosjeku, krilo s kostima teži oko 3 unce.
Masnoća i kalorije
Jedenje jednog pečenog purećeg krila, uključujući meso i kožu, u vaš dnevni unos unosi 221 kaloriju i 11 grama masti. Prema web stranici Penn Medicine, odrasle žene bi trebale konzumirati oko 2.200 kalorija dnevno, dok bi muškarci trebali težiti unosu 2900 kalorija dnevno. Žene bi trebale zadržati unos masti ispod 73 grama dnevno, a muškarci bi trebali pokušavati ostati ispod 97 grama masti dnevno. Ovi se brojevi preporučuju zdravim osobama mlađim od 50 godina koji vježbaju umjereno.
Protein
Dobivanje puno proteina u vašoj prehrani pomaže vašem tijelu da raste nove stanice i popravlja oštećene stanice. Adekvatni protein posebno je važan prehrambeni zahtjev za rastuću djecu i trudnice. Prema internetskim stranicama MedlinePlus, zdrave odrasle osobe trebale bi težiti dobivanju dvije do tri obroka nemasnih proteina, poput bjelančevina koje se nalaze u pečenom purećem krilu, dnevno. Jedući pečeno pureće krilo, zajedno s kožom, dodaje 27 grama proteina u vašu prehranu.
nutrijenti
Jedno pečeno pureće krilo, na kome je koža, sadrži 30 mikrograma selena. Selen je neophodno hranjivo sredstvo za cjelokupno zdravlje. Jedenje dijeta bogate selenom može pomoći u uklanjanju slobodnih radikala koji uzrokuju rak i bolesti srca. Ured prehrambenih dodataka preporučuje zdravim odraslim osobama da u svakodnevnoj prehrani dobiju 55 mikrograma selena. Jedenje pečene purane krilce također dodaje malu količinu željeza, kalcija i magnezija u vašu prehranu.
Razmatranja
Priuštite si pečeno purano krilo na koži i dodajte 81 miligram holesterola u dnevni unos. Američka udruga za srce preporučuje da dnevni unos kolesterola držite na manje od 300 miligrama dnevno. Ako ste zabrinuti zbog svog kolesterola, smatrajte purana krila s kožom kao povremenim popuštanjem, držite svoje dijelove pod nadzorom ili uklanjajte kožu s krila prije jela kako biste smanjili unos kolesterola.
