Kako smršavjeti da bismo zadovoljili standarde zračnih snaga

Osnovna vojna obuka oporezuje se čak i za nekoga tko je već u fizičkoj formi. Ostali vježbenici, u videozapisu na web-mjestu Ratnog zrakoplovstva, preporučuju stupanje u formu prije nego što prijavite. Ovi polaznici predlažu trčanje, guranje i sjedenje i rano buđenje. Također ćete trebati ispuniti zahtjeve za visinom i težinom. Ako ste visoki 5 stopa, možete težiti ne više od 191 lipa. Dodajte ili oduzmite približno 5 lbs. za svaki centimetar iznad ili ispod 5 stopa visine 10 inča.

Čovjek koji radi guranje Kredit: hoozone / iStock / Getty Images

Smršaviti

Korak 1

Izrežite 250 kalorija dnevno iz svoje prehrane i sagorijevajte 250 kalorija dnevno dnevno. Odredite koliko kalorija trebate za održavanje težine. Ako ste muško, pomnožite težinu u kilogramima s 15 ili 12 ako ste ženke. Odgovor je ukupnih kalorija koje biste trebali jesti svaki dan. Da biste smršavili sigurno, smanjite taj broj na 250 kalorija. Možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 kilograma. tjedno.

Korak 2

Postavite svoje fitness ciljeve. Zrakoplovne snage preporučuju da ispunite minimalne standarde o diplomiranju prije prijave. To za muškarce to znači da biste trebali trčati 1, 5 milju za najmanje 11 minuta, 57 sekundi. Također biste trebali moći napraviti 45 pritiska i 50 sjedenja u jednoj minuti. Žene bi trebale dovršiti trčanje za 14 minuta, 21 sekundu i napraviti 27 pritiska i 50 sjedenja u jednoj minuti.

3. korak

Slijedite program vježbanja, kao što je zrakoplovni raspored za 14-tjednu obuku. To će vam pomoći da ispunite minimalne standarde za fizičku kondiciju. Radite ovaj trening tri do pet puta tjedno. Formula se proteže dvije minute, zatim radite sjedenje, guranje, hodanje, trčanje i ponavljanje. Dovršite svoj trening s tri do pet minuta hoda i dvije minute istezanja.

Raspored osposobljavanja zračnih snaga 14 tjedana

Korak 1

Napravite dvije minute sit-up-a i push-up-ova. Zakrenite vježbe kako biste stvorili intervale za prva tri tjedna programa. Slijedite ove kalifornijske tehnike s petominutnom šetnjom i jednominutnom trkom u prvom tjednu. Drugi tjedan, trzaj trčati do tri minute. Treći tjedan, hodajte četiri minute, a zatim trčite pet minuta.

Korak 2

Provedite četiri minute intervala za sljedeća dva tjedna. Peti tjedan, jog šest minuta; tjedan šest, idite na sedam minuta.

3. korak

Smanjite intervale do šest minuta tijekom sljedeća dva tjedna. Sedmi tjedni trčanje sedam minuta, a osam minuta osmi tjedan.

4. korak

Promijenite formulu u devetom tjednu. Vratite se na interval od četiri minute, hodajte četiri minute i trčite 13 minuta. Trčite 15 minuta 10. tjedna.

5. korak

Intervale spustite na dvije minute i udaljite vrijeme do 17 minuta u 11. tjednu. U 12. tjednu hodajte jednu minutu nakon intervala, a zatim trčite 17 minuta. U 13. tjednu hodajte dvije minute, polako trčite dvije minute, a zatim trčite 17 minuta. U 14. tjedan prekinite šetnju, trčite tri minute, a zatim trčite 17 minuta.