Vaši zglobovi mogu stvarati uznemirujuće zvukove u najgorim trenucima, primjerice, kada pokušavate učiniti nešto dobro za svoje tijelo vježbanjem. Ali, nemojte dopustiti da vas to uništi.
Ako ne osjetite poprsk u laktu praćen bolom ili ne primijetite oticanje u laktu, to vjerojatno neće uzrokovati probleme. Često se može pomoći pravilnim zagrijavanjem i istezanjem.
Zašto se spaja 'pop'
Zglobovi iskaču iz različitih razloga. Zvuk koji stežu u trenutku kada ih puknete nastaje zbog plinova u sinovijalnoj tekućini koji podmazuju vaše zglobove koji istječu iz zglobne kapsule. Kako ostariš, možeš izgubiti dio hrskavice koja prekriva kosti; Trljanje grubih koštanih površina može uzrokovati pucanje ili pojavu buke.
Kada radite ponavljajuće vježbe poput potiskivanja, najvjerojatniji uzrok iskakanja zvuka su napeti mišići koji trljaju o kosti ili tetive koji se trljaju o kosti.
Lakatni zglob koji iskače tijekom push-up-a uobičajen je, normalno i uglavnom ne treba brinuti. Ako ipak postoji bol, oticanje ili oboje, to je znak da imate ozljedu. U tom slučaju trebate prestati raditi push-up i posavjetovati se s liječnikom.
Zaustavi popa
Ako nema bolova ili oteklina, ali lakat se iskače tijekom push-up-a, možete učiniti nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da zaustavite ili umanjite iskakanje zvuka.
Pravilno se zagrijavajte : zagrijavanje priprema mišiće na aktivnost. To može pomoći da se olabave mišići i tetive oko lakta koji mogu trljati o kosti i prouzrokovati iskakanje buke. Trčite na traci za trčanje ili napravite nekoliko skakaonica na mjestu nekoliko minuta prije nego što napravite push-up. Jednom kada prekinete lagani znoj, vaše je tijelo spremno za intenzivnije aktivnosti.
Istezanje: Nakon što se ugrijete, napravite nekoliko nježnih istegnuća ruku, posebno bicepsa, tricepsa i podlaktica, kako biste produžili mišiće koji se povezuju s laktom. Možete istegnuti tricepse iza glave, povući ruku preko tijela kako biste istegnuli tricepse i ramena ili stavite dlan na zid i okrenite tijelo od zida da biste ciljali bicepse.
Položaj pomaka: U nekim slučajevima jednostavno podešavanje vašeg položaja za potiskivanje može zaustaviti iskakanje. Pokušajte pomaknuti laktove unutra ili van samo sitno da biste vidjeli možete li promijeniti način na koji vam mišići i tetive staju preko kosti. Ponekad samo jedna mala promjena vašeg položaja tijela može donijeti veliku razliku.
Skratite opseg pokreta: Ako tetiva lakta iskoči dok izvodite push-up, možda ćete osjetiti olakšanje ako skratite raspon pokreta. Spustite se na pola puta, umjesto da dopuštate da vam prsa dodiruju pod.
Smanjite pritisak kroz zglob: Pokušajte s izmjenjenim pritiscima ako vam lakat iskoči tijekom push-up-a. Smanjite količinu pritiska na ruke izvodeći potiske na koljenima ili podižući gornji dio tijela na čvrstoj površini.
