Gubitak kilograma je izazovan proces za pojedince svih dobnih skupina - uključujući tinejdžere. Gubitak kilograma zahtijeva veliku motivaciju i predanost. Kilogram masti ekvivalent je 3.500 kalorija. Stoga ćete trebati sagorjeti ili smanjiti 52.500 kalorija da biste izgubili 15 kilograma. Ovaj se zadatak može činiti zastrašujući. Kroz pravilnu prehranu, vježbanje i promjene u načinu života, izgubite 15 kilograma. kao tinejdžer je dostižan cilj. Gubitak kilograma treba dogoditi postupno.
Korak 1
Vježbajte 60 minuta dnevno. Američka udruga za srce ukazuje da bi se tjelesna aktivnost trebala događati svakoga tjedna. Za tinejdžere iznad 18 godina Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta tjelesne aktivnosti, pet dana u tjednu.
Korak 2
Odaberite vježbe u kojima uživate. Brzo hodanje, plivanje, trčanje, jogging, vožnja biciklom, odlazak u teretanu, pohađanje klase plesa i sudjelovanje na sportskim i aerobnim DVD-ovima kvalificiraju se kao fizička aktivnost. Odaberite razne aktivnosti kako biste spriječili dosadu sa svojom rutinom vježbanja.
3. korak
Smanjite vrijeme za vaše računalo i video igre. Pokušajte se ograničiti na sat ili dva dnevno u sjedećem vremenu.
4. korak
Jedite pet obroka voća i povrća dnevno. Pet obroka može vam pomoći da izgubite kilograme i očuvaju zdravlje.
5. korak
Jedite male obroke i zdrave grickalice tijekom dana. Jedenje malih porcija može vam pomoći da smanjite prehranu između obroka. Spakirajte neke zdrave grickalice i ponesite ih sa sobom u školu ili bilo gdje drugo gdje biste mogli ići. Razmislite o štapićima mrkve, voću ili cjelovitim perecima.
Korak 6
Prekinite s visokokaloričnim pićima. Izbacivanje sode i sokova iz vaše svakodnevne rutine može vam pomoći uštedjeti kalorije. Prebacite se na vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti. Izbjegavajući jednu limenku sode ili jednu bocu sportskog napitka, uštedjet ćete sebi najmanje 150 kalorija dnevno, navodi KidsHealth.org.
Savjet
Da biste smršali na sigurnu stopu, pokušajte smanjiti 500 kalorija iz svoje prehrane dnevno. To će vam omogućiti da izgubite oko kilograma tjedno samo na temelju svoje prehrane.
Razgovarajte s liječnikom. Biti u zdravoj težini znači biti u pravoj težini za svoj poseban značaj. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite da li imate prekomjernu težinu i ponudit će vam savjete o načinima ispunjavanja realnih ciljeva za mršavljenje.
Upozorenje
Tinejdžeri bi trebali izbjegavati nakaradne dijete. Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito ili zahtijeva da svi vaši obroci potječu iz jedne skupine hrane, trebali biste ga izbjegavati. Kao tinejdžer vaše tijelo još uvijek raste. Trebate osigurati da dobijete odgovarajuće hranjive tvari. Fad dijeta često vas uskraćuje za ove pravilne hranjive tvari.
