Istezanje i vježbe za trnjenje u rukama i rukama mogu pomoći ublažavanju ukočenosti i peckanja obnavljanjem protoka krvi i uklanjanjem pritiska iz zglobova i živaca. Oboljenje u rukama i rukama može biti uzrokovano mnogim stanjima, uključujući oštećenje živaca, dijabetes, sindrom karpalnog tunela i multiplu sklerozu. Uzrok može biti isto tako jednostavan kao predugo zadržavanje u jednom položaju.
Upozorenje
Sljedeće vježbe i istezanja mogu pomoći ublažavanju ukočenosti u rukama i rukama. Umor može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, a neki se uvjeti mogu pogoršati i vježbanjem. Prije obavljanja bilo koje od ovih vježbi savjetujte se s liječnikom.
Vježbe za držanje u rukama
Raspon kretanja može pomoći ublažavanju trnce i ukočenosti u rukama. Na primjer, ako vam se izvor ukočenosti nalazi u vratu, pokušajte s nizom vježbi pokreta za vrat. Polako okrenite glavu ulijevo, pa udesno i ponovite ovo za dva do četiri ponavljanja. Zatim, držeći lice prema naprijed, nagnite uho prema ramenu. Ponovite s druge strane za dva do četiri ponavljanja.
Možete izvoditi i vježbe istezanja i niza pokreta u zglobovima ruke, uključujući ramena, laktove i zapešća. Na primjer, napravite fleksije i ekstenzije istezanja zgloba. Za istegnuće zgloba zapešća počnite s ravnim laktom i dlanom okrenutim prema naprijed kao da dajete znak nekome pred sobom da stane. Drugom rukom nježno povucite prste prema tijelu i zadržite 15 sekundi.
Za istegnuće zgloba zgloba ispružite ruku, ovaj put s prstima okrenutim prema dolje, a dlan okrenutim prema tijelu. Drugom rukom nježno povucite ruku prema tijelu i zadržite 15 sekundi. Ponovite za pet ponavljanja na svakoj ruci za oba rastezanja.
Vježbe klizanja živaca
Vježbe klizanja živaca za utrnulost u rukama i rukama mogu biti korisne za stanja poput sindroma karpalnog tunela. Nervi iz kralježnice pružaju vam se niz ruku i mogu se stisnuti u laktovima ili zglobovima.
Medijalno klizanje živaca za utrnulost u rukama jedan je primjer. Za izvođenje ove vježbe, počnite sa pravljenjem šake; zatim otvorite ruku držeći palac blizu vaše ruke. Držeći prste ravno, savijte zglob natrag; zatim otvorite palac dalje od ruke. Podupirući dlan, drugom rukom uhvatite palac i nježno ga ispružite na tri do sedam sekundi. Napravite 10 do 15 ponavljanja dnevno.
Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje korištenje topline na zglobu 15 minuta prije izvođenja klizanja živaca i nanošenje leda 20 minuta nakon završetka vježbe.
Upozorenje
Umor u rukama i rukama može vas učiniti sklonijim ozljedama jer možda nećete moći osjetiti bol tijekom izvođenja ovih vježbi. Vježbe izvodite polako i radite samo ove poteze ako ih je odobrio liječnik.
Tretman drhtavice ruku
Iako ove vježbe mogu pomoći kod ukočenosti i trnce u rukama i rukama, neki uvjeti zahtijevaju različite tretmane. Na primjer, ako je vaša ukočenost uzrokovana dijabetesom, vi i liječnik se morate obratiti na razinu šećera u krvi.
U nekim slučajevima, utrnulost može biti uzrokovana propisanim lijekovima. Ako osjetite ovu nuspojavu, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o alternativama. Morate se odmah obratiti svom liječniku ako izgubite kontrolu nad rukom ili rukom ili osjetite slabost, nejasan govor ili zbunjenost.
