Kardiovaskularna, ili kardiovaskularna vježba je bilo koja vrsta vježbanja koja podiže vaše otkucaje srca tijekom suspendovanog razdoblja. Kardio-vježbanje može začepiti vaše arterije i pružiti druge zdravstvene beneficije. Cardio uključuje dizanje utega u trčanju, trčanje, biciklizam, planinarenje, ples i timski sport.
Osnove
Srčana bolest, poznata i kao kardiovaskularna bolest ili bolest koronarnih arterija, je blokiranje ili smanjenje veličine koronarnih arterija. Ateroskleroza uzrokuje bolest koronarnih arterija. To je plak koji nastaje iz lošeg kolesterola, kalcija, fibrina, proteina i drugih toksina koji su se nakupili u arterijama. Ovaj plak može očvrsnuti vaše arterije i ograničiti protok krvi u vaše srce. Začepljene arterije uzrokuju anginu, zatajenje bubrega, srčani udar ili moždani udar.
Prednosti
Vježbanje smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa; povećava razinu HDL kolesterola ili dobrog kolesterola; i snižava razinu triglicerida koji su vrsta masti u krvi. Visoka razina triglicerida može pridonijeti začepljenim arterijama, kao i pušenje. Vježba vam može pomoći da napustite ili smanjite količinu koju pušite.
Prevencija / Solution
Američka udruga za srce kaže da vježbanje može spriječiti razvoj srčanih bolesti, „Čak i umjereno intenzivna fizička aktivnost kao što je brzo hodanje je korisno ako se redovito izvodite ukupno 30 minuta ili duže tokom većine ili svih dana.“ Ako ste odrasla osoba, Američka udruga za srce sugerira prekoračenje tog minimuma kako bi se spriječilo dobivanje na težini, poboljšanje gustoće kostiju i smanjenje rizika od drugih bolesti. Neke vježbe su bolje nego ništa, a pokazalo se da samo 45 minuta hodanja tjedno smanjuje koronarnu bolest srca.
Kardio
Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta kardio vježbanja pet dana u tjednu pri 50 posto do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za poboljšanje zdravlja srca. Formula, 220 minus vaša dob, dat će vam procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca. Pomnožite maksimalni broj otkucaja srca s 50 posto i 85 posto. Ovo je vaš intenzitet na kojem ćete vježbati.
Trening snage
Trening otpora usporava gubitak koštane mase uzrokovan starenjem i umanjuje rizik od prijeloma kostiju. Povećava stvaranje kostiju, odnosno osteogenezu, kod mladih odraslih. Mišić stečen vježbanjem otpornosti poboljšava metabolizam glukoze. Američka udruga za srce sugerira trening snage dva puta tjedno. Intenzitet vježbanja trebao bi biti dovoljno visok da se vaši mišići umaraju nakon 8 do 12 ponavljanja.
