Žene koje ulaze u srednji život dobivaju 1 kilogram godišnje zbog neaktivnosti i gubitka mršave tjelesne mase, prema registriranom dijetetičaru Maryann Jacobsen (ref. 1). Najbolji način da žene starije od 40 godina održavaju ili izgube kilograme je povećati tjelesnu aktivnost i dobiti dovoljno hrane s malo masti iz hrane, kaže Douglas Paddon-Jones, profesor na odjelu za prehranu i metabolizam na Medicinskom odjelu Sveučilišta u Teksasu, (Ref 1) Ako ste žena starija od 40 godina koja ima poteškoća s gubitkom težine dijetom i vježbanjem, autoritet Nutrition kaže da određeni dodaci mogu pomoći smanjenjem apetita i apsorpcije masti dok povećavaju sagorijevanje masti u vašem tijelu. (Ref 2) Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim suplementacije.
orlistat
Prema Drugs.com, (Ref 3) orlistat blokira dio masti koju jedete i koristi se za pomoć u gubitku kilograma i zadržavanju. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Pretilost utvrdila je da je skupina koja je svakodnevno dodavala orlistat od 60 miligrama doživjela značajno smanjenje visceralnog masnog tkiva - koje pohranjuje masnoću - u usporedbi s kontrolnom skupinom tijekom 24-tjednog ispitivanja, (Ref 3) Pregled prethodnih studija objavljenih 2004. u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda (Ref 5) pokazao je da je orlistat „skromno učinkovit u promicanju gubitka kilograma“. Drugs.com upozorava da ne smijete uzimati orlistat ako ste trudni, imate probleme sa žučnim mjehurom, sindromom kronične malapsorpcije ili neaktivnom štitnjačom.
Malina keton
(Ref 6) Studija iz 2010. godine u časopisu Planta Medica otkrila je da ključ od maline povećava "oksidaciju masnih kiselina" - ili sagorijevanje masti - i smanjuje nakupljanje lipida, odnosno masti u skupini miševa testiranih na suđenju. (Ref. 7). Druga studija koja je uključivala miševe, objavljena 2005. u časopisu Life Sciences, pokazala je da keton maline smanjuje dobitak kilograma (Ref 8) i kineska studija iz 2012. otkrila je da suplement poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje masnoću u jetri kod štakora koji su se hranili visokim masna dijeta. (Ref 13)
Ekstrakt zelenog kavenog zrna
Ekstrakt dobiven iz zelenih zrna kave - koji su jednostavno zrna kave koji nisu bili prženi - povećava sagorijevanje masti i usporava razgradnju ugljikohidrata u vašim crijevima, navodi agencija Nutrition. (Ref. 2) Studija iz 2012. godine u časopisu Diabetes Metabolic Syndrome and Gojaznost otkrila je da ekstrakt zrna zrna kave može biti učinkovit u pomaganju odraslim ljudima s viškom kilograma. (Ref 9) Pregled tri studije objavljene 2011. u časopisu Gastroenterol Research and Practice otkrili su da su sudionici koji uzimaju ekstrakt izgubili u prosjeku 5, 4 kilograma više od onih u kontrolnoj skupini kojoj su davali placebo. (Ref 10)
Glucomannan
Glukomannan, koji potječe od korijena slonova yama, može vam pomoći da izbjegnete dobijanje - i čak pomažu u gubitku kilograma - držeći vas puni duže. Glucomannan djeluje jer je u osnovi dodatak vlaknima koji vam "sjedaju u crijeva" i suzbijaju glad, navodi Authority Nutrition. (Ref 2) Studija objavljena 2005. godine u časopisu Medical Science Monitor pokazala je da je glukomannan smanjio težinu kod ispitanika s prekomjernom težinom, u usporedbi s drugim dodacima, poput gvarove gume i alginata, koji nisu utjecali na gubitak kilograma. (Ref 11) Medicinski centar Sveučilišta u Michiganu napominje da glukomanan pomaže usporiti vašu prehranu, odlaže pražnjenje vašeg želuca, skuplja stolice - redovno vas održava - pomaže u regulaciji šećera u krvi, snižava razinu kolesterola i potiče gubitak kilograma. (Ref 12)
