Nošenje viška masnoće može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, pogotovo ako je ta mast duboko u vašem trbuhu. Ta dodatna masnoća, koja se naziva visceralna masnoća - izlučuje spojeve koji dovode vaše tijelo u stanje kronične upale, što povećava rizik od bolesti. Hrana koju jedete ima snažan utjecaj na razinu tjelesne masti. Ako ste zabrinuti zbog nakupljanja viška masnoće, jedite uglavnom cjelovite, hranjive namirnice i spremite tovnu hranu za povremene poslastice.
Prerađena, pržena i brza hrana
Odmaknite se od paketa! One prerađene namirnice koje su tako udobne mogu proširiti vaš struk. Mnogo pakirane i prerađene hrane dizajnirane su tako da odgovaraju osnovnim jelima soli, šećera i masti, bez fokusiranja na nutritivne vrijednosti ili osjećaje punoće. Kao rezultat toga, visokokalorični obrok koji zauzima značajan dio dnevnog kalorijskog proračuna može vas ubrzo ostaviti gladan. Na primjer, komercijalni burger brze hrane, velike pomfrit i srednja kola od 21 unce vratit će vam 1190 kalorija. Ostale spajalice za automate mogu povećati vaše kalorije, a ako niste pažljivi s veličinama porcija, također će se povisiti i razina masti u tijelu. Posluživanje čipsa s roštiljem od dvije unce ima 272 kalorije, dok posluživanje obloga s sirom od 242 kalorije.
Pečeni slatkiši i poslastice
Sigurno, vjerojatno već znate da su krafne i kolači tovni, ali čak i takozvana „zdrava“ pečena roba može upakirati neke ozbiljne kalorije zbog kojih ćete povećati težinu. Na primjer, veliki komercijalno pripremljeni muffin od kukuruza - težak oko 5 unci - ima 424 kalorije, dok veliki muški borovnica od borovnica s pet kilograma teži 355 kalorija. Većina muffina se također proizvodi rafiniranim brašnom, što uzrokuje brze promjene šećera u krvi, zbog kojih ćete gladni biti ubrzo nakon jela.
Osobito biste trebali izbjegavati pečenu robu s glazurama. Očito izvor kalorija i šećera, gotovi smrzavanja također su prepune trans masti. Te masti začepljuju vaše arterije i doprinose srčanim bolestima, a vjerojatnije je da će uzrokovati i porast masnog tkiva u trbuhu, čak i ako kontrolirate unos kalorija, objašnjava Wapt Forest Baptist Medical Center.
Pića i bomboni sa šećerom
Šećerna hrana je visoko kalorična i malo je u hranjivoj vrijednosti, a ako ih jedete previše, čini se da se spakirate na višku tjelesnih masti. Poput rafiniranih žitarica, slatka hrana pokreće brze promjene u razini šećera u krvi, uzrokujući "visoku razinu šećera" praćenu padom gladi. Čak i male porcije slatke hrane mogu zauzeti značajan dio unosa kalorija za taj dan; na primjer, jedno pakovanje komercijalnih bombona od kikirikijevog maslaca ima 229 kalorija, dok porcija 20 gumijastih medvjeda ima 174 kalorije. Šećerna pića su još gora, jer tekućina ne izaziva zadovoljstvo i punoću poput hrane. Srednja kola brze hrane, koja iznosi 21 uncu, sadrži 180 kalorija, a sve dolaze iz šećera.
Spriječite pretilost i debljanje držeći svoj ukupni dodani šećer, koji uključuje šećer iz junk hrane, kao i "zdravu" hranu s dodanim šećerom, poput aromatiziranih jogurta i granole - na 9 žličica za muškarce i 6 žličica za žene.
Izbjegavajte povećanje masnoće u tijelu sa zdravom hranom
Mnoga hrana za tovljenje već je prethodno pakirana i pripremljena; prema tome, višak tjelesnih masti možete izbjeći punjenjem svoje prehrane nepročišćenom hranom. Jedite puno proizvoda - smrznutih ili svježih - pri svakom obroku, u prehrambeni plan uvrstite nemasne mliječne proizvode, orašaste plodove, grah i mahunarke i jedite cjelovite žitarice i mršave bjelančevine poput jaja, piletine i tofua. Ove namirnice su prepune vitamina i minerala koji su vam potrebni da biste se osjećali energizirano i zdravo, vlaknima za zdravlje probavnog sustava i kontrole šećera u krvi te bjelančevinama za osjećaj punoće i mišićnog rasta. Izbjegavajte pad u zamku hvatanja nezdrave namirnice planiranjem unaprijed i pakiranjem obroka u kojima možete uživati u pokretu. Pokušajte s narančom ili šakom suhih pečenih orašastih plodova kao međuobrok ili jesti povrtnjak od povrća i pilećih prsa ili domaći smoothie kada trebate prijenosni obrok.
Imajte na umu da će vas svaki višak kalorija natjerati da dobijete tjelesnu masnoću - čak i ako dolaze iz zdrave hrane. Napunite svoju prehranu kontroliranu kalorijom zdravom hranom, ali nemojte uzimati zdravu prehranu kao dozvolu da jedite onoliko koliko želite nekažnjeno.
