Ideja da idealna težina postoji za svako doba i spol ne uzima u obzir razlike u postotku tjelesne masti, visini i obliku tijela. Idealna težina za vašu dob zaista nije relevantna ako ne mjerite stope rasta djeteta. Indeks tjelesne mase ili BMI pomaže vam dati predstavu o tome kako se vaša visina odnosi na vašu težinu i padate li u "normalan" raspon, ali BMI je gruba mjera koja vam ne daje uvijek točnu sliku zdravlja ili.
Ako ste zabrinuti zbog svoje veličine, pružatelj zdravstvene usluge može vam pomoći utvrditi jeste li nezdravi. Na kraju, brinite o svom zdravlju i o tome kako se osjećate, umjesto da postignete subjektivni broj na ljestvici.
BMI koristi težinu i visinu, a ne dob i spol
"Idealna" težina koja je estetski ugodna otvorena je za osobnu interpretaciju, ali ona koja promiče dobro zdravlje može se bolje definirati. Medicinski radnici procjenjuju vašu veličinu prema indeksu tjelesne mase, što je izračun koji mjeri odnos između vaše visine i težine, bez obzira na spol. BMI pruža grubu procjenu tjelesne masnoće i mjeri vaš rizik od bolesti. Visoki BMI ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, pa samim time veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma.
BMI od 18, 5 do 24, 9 smatra se normalnim, 25 do 29, 9 ima prekomjernu težinu, a 30 ili više je pretilo. Ljudi visoki 5 stopa i teže između 97 i 127 kilograma; 5 stopa, 5 inča, težak od 114 do 149; 6 stopa, težine od 140 do 183; i 6 stopa, 4 inča, težine 156 do 204, svi spadaju u uobičajeni, zdravi raspon BMI. Kako su muškarci obično veći i mišićaviji od žena, obično su na većem kraju raspona težine, za bilo koju visinu.
Ako se pitate o obrascu rasta djeteta, izmjerite njegovu visinu i težinu u liječničkoj ordinaciji i razgovarajte s liječnikom o tome kako on spada u normu.
Ograničenja BMI
Mjerenje tjelesne težine pomoću BMI može neke ljude kategorizirati kao prekomjerne tjelesne težine, a druge kao zdrave. Atletski ljudi s puno mišićne mase mogu biti prilično mršavi i zdravi, ali s obzirom na to da puno teže za svoju visinu, formula ih smatra pretežima ili čak pretilima. Za ostale, BMI ne određuje kako se masnoća distribuira u tijelu i nedostaje onima sa "normalnom težinom pretilosti". Osobe s ovim stanjem padaju u zdravom rasponu tjelesnih BMI prema njihovoj težini i visini, ali imaju visok postotak tjelesne masti. Masnoća veća od 30 posto za žene i 20 posto za muškarce - osobito trbuh - dovodi ljude u normalnoj težini na rizik od kroničnih stanja povezanih s pretilošću, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.
Razine tjelesne masti
Dvoje ljudi mogu težiti isto, ali težina izgleda potpuno drugačije zbog njihovog individualnog oblika tijela. Ektomorfi su obično dugački i mršavi; endomorfi često lako dobijaju masti i više su u obliku kruške; dok se mezomorfi hvale mišićavima, atletski gradi. Rođeni ste s tjelesnim tipom i nitko nije "idealan" sve dok ste unutar zdrave tjelesne težine.
"Idealna" težina može biti ona koja ima veći postotak mršave mase što daje izgled tona i oblika. Ne postoje tvrde i brze smjernice za razinu zdrave tjelesne masnoće kao i BMI, ali prema Američkom vijeću za vježbanje, „fit“ osoba obično padne između 21 i 24 posto tjelesne masti za ženu i 14 do 17 posto za muškarce, Sportaši imaju čak i nižu razinu tjelesne masnoće: između 14 i 20 posto za žene i 6 do 13 posto za muškarce. Prosječna osoba pada između 25 i 31 posto za žene i 18 i 24 posto za muškarce. Međutim, prosječnost ne znači nužno zdravu masnoću.
Prepustite se idealnim težinama
Vaša težina varira od nekoliko kilograma dnevno, ovisno o tome što ste pojeli, hormonima i zadržavanju vode. Čak i ako postignete "idealnu" težinu ujutro, ona može ispasti iz tog idealnog raspona nekoliko sati kasnije nakon doručka i ručka, kada hrana i voda povećaju vašu težinu. Naravno, važno je biti u zdravom rasponu tjelesne težine da biste zadržali nizak rizik od bolesti, ali manje je važno gdje padnete tačno unutar tog raspona.
Koristite svoje životne navike kao bolju mjeru svog zdravlja. Jedite zdravu dijetu kontroliranu porciju koja se sastoji uglavnom od cjelovite, neobrađene hrane; vježbajte najmanje 150 minuta tjedno umjerenim intenzitetom; dobiti sedam do devet sati sna na noć; i izbjegavajte višak alkohola, duhana i droga. Idealan način života daleko je najvažniji za vašu dugoročnu težinu i zdravlje.
