Kada povrijedite bilo koji dio tijela od vježbanja, prvo pravilo koje treba slijediti je da prekinete s tom vježbom - barem dok bol ne nestane. Malo leda također bi moglo pomoći ublažavanju boli, ali zaista, vrijeme će vam biti najveći saveznik u oporavku. Bol u trbuhu koju osjećate nakon pritiska, vjerojatno je posljedica napregnutog trbušnog mišića. Kako biste spriječili problem u budućnosti, važno je razumjeti neke osnovne pojmove o pritiscima.
Što Pushup radi
Pritisak je vježba koja na neki način djeluje na većinu mišića gornjeg dijela tijela. Pectorsis major je glavni regrutni mišić. Uz to, triceps ruke i deltoidi ramena pomažu u pokretu. Povrh toga, bicepse ruku, rektus abdominisa i oblina trbuha - i kvadricepsi nogu - pomažu u održavanju stabilnih zglobova tijekom cijelog pokreta. Teško je reći točno što ste učinili kako biste povrijedili trbušne mišiće, ali vjerojatno je da ste na tom području stavili višak naprezanja dok ste stabilizirali tijelo tijekom guranja.
Učini kako treba
Uz bezbroj blagodati jačanja gornjeg dijela tijela, ne odustajte od pritiska. Kada ste bili bez boli najmanje tjedan ili dva, pokušajte ponovo. Ovoga puta usredotočite se na pravilan oblik. Krenite s koljenima na podu, što će vas prisiliti na podizanje manje težine protiv gravitacije i obeshrabriti vas da savijate donji dio leđa, što bi moglo dodatno nategnuti trbušne mišiće. Ruke postavite malo šire od širine ramena i povucite ramena prema dolje. Ispravite ruke i usredotočite se na stvaranje duge ravne linije između koljena i glave. Uvucite pupak prema kralježnici da biste zahvatili trbušne mišiće, ali dok gurate svoje ruke, podsjetite se da leđima koristite kako biste gurnuli tijelo prema gore. Ne dopustite da vam vrat padne naprijed kao i pri svakom ponavljanju.
Radite polako
Vaša je ozljeda rezultat posljedica pretjeranog pritiska odjednom, pa počnite polako kao što započinjete iznova. Za početak pokušajte napraviti jedan ili dva seta od 10 potiskivanja koljena - ali ako to ne možete napraviti u pravilnoj formi, učinite onoliko koliko možete. Ako su pritisci koljena previše teški, pokušajte smjestiti tjelesnu težinu na čvrsti pult ili stol i krenite odatle. Možda će vam pomoći prijatelj, trener ili trener da vas prate i upozoravaju kada koristite neprimjeren oblik, tako da ga možete ispraviti ili prekinuti vježbu. Pokušajte i sami snimiti video zapise kako biste promatrali vlastiti obrazac. Kada možete napraviti 10 ponavljanja osnovnog pritiska sigurno i učinkovito - i bez ikakvih većih bolova u trbuhu - pokušajte prijeći na teži tip. Možete se pomaknuti s suprotnih udarnih pločica, zatim na koljena, zatim na koljena od poda, a zatim naposljetku do skleka u kojem su noge uzdignute na platformi ili loptici za vježbanje.
