Proteinski dodatak mišićnom mlijeku sadrži do 50 posto vaših dnevnih potreba za bjelančevinama u jednoj porciji, a sadrži 20 ili više od 20 osnovnih vitamina i minerala. Budući da je mišićno mlijeko tako značajan izvor hranjivih sastojaka, možda biste željeli pažljivo planirati svoju konzumaciju dodataka u odnosu na vaše obroke kako ne biste zasitili tijelo energijom koju ne može koristiti.
Potrebe proteina
Kada trebate konzumirati dodatak mišićnom mlijeku u odnosu na vaš posljednji obrok, u velikoj mjeri mogu utjecati vaše dnevne potrebe za proteinima i koliko proteina je bilo u vašem prethodnom obroku. Svakodnevni odrasli ljudi trebaju samo oko 0, 8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, dok najaktivniji sportaši trebaju 1, 6 g do 1, 7 g. Registrirana dijetetičarka Katy James preporučuje jesti otprilike svaka dva do četiri sata tokom dana kako biste održali razinu proteina u vašem tijelu. Kao uzorak od 90 g dnevno programa, James savjetuje jesti 13 g proteina za doručak, 8 g za užinu u podne, 17 g za ručak, 5 g za poslijepodnevni zalogaj, 33 g za večeru i 14 g prije spavanja.
Pre-Workout
Konzumiranje mišićnog mlijeka prije vježbanja može vam pružiti bjelančevine, ugljikohidrate i masti koje su vam potrebne za dobar rad i rast mišića. Istraživač sportske prehrane Jay Hoffman, dr. Sc., Kaže da konzumiranje proteinskog dodatka poput mišićnog mlijeka neposredno prije vježbanja može povećati količinu mišićnog rasta koju doživljavate u odnosu na trening samo. Vaše tijelo u potpunosti probavlja protein sirutke u mišićnom mlijeku u roku od 30 minuta, što znači da ćete osjetiti brzi porast razine proteina. Da ne biste zasitili tijelo više proteina nego što ga možete koristiti, konzumirajte svoj prethodni obrok dva do četiri sata prije nego što planirate uzimati mišićno mlijeko i vježbati.
Nakon treninga
Zamjena hranjivih sastojaka nakon vježbanja može biti presudna za rast i održavanje mišića, posebno ako niste konzumirali obrok prije vježbanja. Kad ste pojeli posljednji obrok prije vježbanja, ne mijenja se činjenica da morate zamijeniti mišićni glikogen i aminokiseline koje ste koristili tijekom vježbanja. Pijenje mišićnog mlijeka u roku od sat vremena vježbanja pomoći će vašem tijelu da maksimizira količinu proteina koju apsorbira.
Noćno vrijeme
Pijenje mišićnog mlijeka malo prije spavanja noću može vam pomoći spriječiti gubitak mišićnog tkiva preko noći zbog nedostatka hranjivih sastojaka. Protein kazein u mišićnom mlijeku lagano se probavlja i do sedam sati. Konzumiranje proteinskog šejkova u roku od 30 minuta spavanja - otprilike dva do četiri sata nakon vašeg posljednjeg obroka u danu - pomoći će vašem tijelu da se suzdrži od gubitka mišića tijekom dugih razdoblja bez hrane.
