Kada vježbate, povećana aktivnost u vašim mišićima pokreće povećanu potrebu za krvlju bogatom kisikom. Da biste zadovoljili ovu vitalnu potrebu, ubrzava se vaš otkucaj srca i povećava se protok krvi u vašem tijelu. Povećava se i dotok krvi u vaš mozak, iako opseg tog povećanja može ovisiti o intenzitetu vježbi koje izvodite.
Osnove
Kad vam treba dodatni kisik tijekom vježbanja, vaše disanje se automatski produbljuje i povećava se stopa disanja. Duboko u vašim plućima, ovaj kisik prolazi u vaš krvotok kroz sitne krvne žile zvane kapilare. Krv bogata kisikom dopire do vašeg mozga kroz vaše unutarnje karotidne arterije i vaše kralježnice. Unutar vašeg mozga vaše se unutarnje karotidne arterije razgranavaju i tvore dvije glavne dodatne arterije, nazvane srednja i prednja cerebralna arterija, koje dovode krv noseći kisik u prednji dio vašeg mozga.
Učinci vježbe
Kad vježbate, protok krvi kroz vaše unutarnje karotidne arterije i moždane arterije povećava se za otprilike 25 posto, pokazalo je istraživanje izviješteno 2008. u "Journal of Applied Physiology". Ovo otkriće poništava ranija istraživanja koja su mjerila protok krvi koja napušta mozak i nisu otkrila promjene tijekom vježbanja. Međutim, ako vježbate na vrlo visokom intenzitetu, sadržaj kisika u krvi koji dopire do vašeg mozga s vremenom će pasti. Zauzvrat, ovaj pad razine kisika u vašem mozgu smanjit će njegovu sposobnost da pravilno koordinira vaše mišiće i doprinijet će simptomima umora od vježbanja.
Hodanje
Hodanje je posebno dobro za vaš mozak i povećava protok krvi, razinu kisika i opskrbu vašeg mozga vitalnim energentom zvanim glukoza, izvijestio je Franklin institut. Kada izvodite napornije oblike vježbanja, povećane potrebe za kisikom i glukozom u mišićima mogu smanjiti količinu tih tvari koje vaše tijelo može poslati u vaš mozak. Međutim, hodanje je dovoljno nježno da izazove samo skromno povećanje energetskih potreba u vašim mišićima, ostavljajući vašem mozgu spremniju zalihu goriva.
Značaj
Pored povećanja kratkoročnog dotoka krvi u vaš mozak, redovita tjelovježba može pomoći u poboljšanju i zaštiti viših funkcija vašeg mozga - poput pamćenja, koordinacije zadataka, zakazivanja i planiranja - kako starete. Štoviše, prema studiji koju je 2006. godine provelo Sveučilište Illinois u Urbana-Champaignu i amsterdamski Vrije Universiteit, čini se da se koristi od vježbanja povezane s mozgom pojavljuju i kod mlađih odraslih, tinejdžera i djece. Iako su ovi nalazi preliminarni, mogu ukazati na novo, važno obrazloženje za uključivanje u redovito vježbanje u ranoj dobi.
