Preporučena maksimalna dnevna doza vitamina D vruća je tema među liječnicima i istraživačima, a mnogi daju različite preporuke. Vitamin D je hranjiva tvar koju tijelo može stvoriti samostalno izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali općenita težnja za zaštitom od sunca i ograničavanjem izlaganja suncu stvorila je potrebu za dodatkom vitamina D. Tada postaje pitanje koliko vitamina D zaista trebate, koliko možete uzimati i koji čimbenici mogu povećati rizik od veće doze?
Zdravi pojedinci
Za osobe s razinom vitamina D u krvi između 30 nanograma po mililitru, ili ng / ml, i 80 ng / ml, Odbor za hranu i prehranu povećao je preporučene razine u 2010. na 600 IU za djecu i odrasle u dobi od 1 do 70 i 800 IU za one starije od 70 godina. Međutim, istraživač Sreeram Ramagopalan vjeruje da bi ljudi trebali primati čak 2000 IU dnevno kako bi održali optimalnu razinu vitamina D. Odbor za hranu i prehranu postavio je sigurnu gornju granicu od 4000 IU dnevno i ne preporučuje uzimanje više od te doze. Ako tijekom ljetnih mjeseci budete na suncu najmanje 20 minuta tri puta tjedno, unijet ćete dovoljno vitamina D da za to vrijeme neće trebati dodatak prehrani.
Izlaganje suncu
Dok vam sunce pruža najbolju dozu prirodnog vitamina D, mnogi ljudi ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti da uopće utječu na razinu vitamina D. Nedavno guranje kreme za sunčanje i izbjegavanje sunca zbog raka kože ostavilo je mnoge ljude da ne provode vrijeme bez zaštite, a krema za sunčanje blokira sposobnost tijela da stvara vitamin D. Oni koji imaju tamniju pigmentaciju kože također su u opasnosti da ne dobiju dovoljno vitamin D od sunca jer pigmenti ograničavaju tjelesnu sposobnost stvaranja vitamina D i zahtijevalo bi da čovjek provede čak šest puta duže na suncu da bi primio dovoljno vitamina D. Oni koji žive u državama sjeverne geografske širine, također su izloženi riziku zbog nedostatak odgovarajuće sunčeve svjetlosti tijekom većeg dijela godine. Ove čimbenike treba uzeti u obzir pri određivanju preporučene doze i možda će trebati povećati razinu njihove doze.
gojaznost
Gojaznost je postala veliko pitanje u SAD-u, a mnogi tvrde da bi to čak moglo biti uzrokovano i povećanjem deficita vitamina D. Budući da je vitamin D topiv u masti, on se nalazi u masnim zalihama pretilih osoba, a tijelo nije u stanju lako mu pristupiti po potrebi. Prema trenutnom istraživanju pretilosti i vitamina D, Hadley Wood Healthcare kaže da preliminarni rezultati pokazuju kako liječnici prilikom određivanja preporučene doze za unos vitamina D moraju uzeti u obzir pacijentov indeks tjelesne mase ili BMI, koliko bi mu moglo biti potrebno da se poveća.
Nedostatak
Za osobe koje imaju manjak vitamina D ili razinu krvi manju od 30 ng / ml, plan doziranja i liječenja vrlo je različit i zahtijeva velike količine vitamina D. Standardni tretman je 50 000 IU vitamina D2 tjedno tijekom osam tjedana. U ovom će se trenutku ponovno provjeriti razina bolesnikove krvi, a ako je i dalje ispod 30 ng / ml, ponovit će se osmotjedni tretman. Ako je tada unutar optimalnog raspona, pacijent prima 50 000 IU D2 jednom svaka dva do četiri tjedna. Neki liječnici malo drugačije liječe davanjem injekcije od 600 000 IU jednom mjesečno dok razina krvi ne dosegne optimalni raspon.
