Jačanje i toniziranje trbuha ne zahtijeva ništa više ili manje truda nego bilo koja druga mišićna skupina u tijelu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da se odmori dan između vježbi u trbuhu kako bi se omogućio mišićni oporavak i rast. Pretjerano treniranje ili provođenje rutinske rutine nekoliko dana zaredom može pridonijeti izgaranju ili ozljeđivanju. Izvođenje dva do tri treninga snage za trbuh svaki tjedan pomoći će u izgradnji mišića i tonusu trbuha.
Mišićna anatomija aps
Rektus abdominus vodi vertikalno niz prednji dio absusa i bočno savija deblo. Vanjska i unutarnja kosa bočno savijaju prtljažnik i nalaze se na obje strane apsusa. Poprečni abdominus vodi širinu donjeg dijela trbuha i odgovoran je za kompresiju trbuha.
Optimalna ponavljanja
Forma i izvedba jednako su važni koliko i učestalost trbušnog treninga. Izvođenje više od 25 ponavljanja vježbe za trbuh previše je i ukazuje na to da je ili vaš oblik pogrešan ili da ste prekomjerno kompenzirali s drugim mišićima ili zamahom. Provjerite svoju brzinu i oblik ako se to dogodi tijekom vaše rutine. Posavjetujte se s osobnim trenerom ako niste sigurni u svoju formu ili za pojedinačne upute o vježbanju.
Varijacija trbušne vježbe
Varijacija vježbanja je ključna za razvoj snažnih trbušnih mišića. Treniranje istih trbušnih mišića svaki sesija može dovesti do visoravni i zaustaviti vaš mišićni razvoj i dobitak. Promjena vježbi za trbuh i fokusiranje na različite mišiće osigurati će vam da ne pretjerano trenirate određeno područje tijekom svojih dvotjednih treninga. Primjerice, sjedala savijenih koljena i nagibi zdjelice jačaju abdominus rektusa, dok uvijanje savijenih i savijenih koljena jača obline. Izvođenje izometrijske vježbe, poput daske, jača poprečni abdominus.
Važnost oporavka
Trening snage trbuha uzrokuje mikroskopske suze u vlaknima vaših mišića želuca. ACE preporučuje da čekate 48 sati između rutine vježbanja snage kako bi se osiguralo odgovarajuće vrijeme za suzenje i obnavljanje jačih mišićnih vlakana. Vježbanje trbušnih mišića prije završetka razdoblja oporavka može ozlijediti vaše mišiće i ometati vaše napore.
