Najpouzdaniji način da povećate brzinu trčanja - bilo da se radi o sprinterskoj brzini ili brzini održanoj tijekom utrke na srednjim ili dugim udaljenostima - je vježbanje trčanja, bilo da se radi o izdržljivosti ili radu sa čistom brzinom, koliko često kao što to vaše tijelo dopušta. Ali loše vrijeme, ozljede i druga ograničenja mogu vas povremeno ograničavati na unutarnju opremu. Srećom, ove strojeve možete koristiti za poboljšanje brzine.
Treadmill
Puristi mogu tvrditi da trčanje na trkačkoj stazi nije "stvarno" trčanje. Recite to Alaska Christine Clark, koja se gotovo isključivo na svojoj trkačkoj stazi dok je trenirala za olimpijske maratone 2000, zahvaljujući gorkim uvjetima u svojoj domovini, završila na toj utrci. Doista, traka za trčanje nudi utočište od nepovoljnih vremenskih prilika, pruža meku površinu i omogućuje vam da programirate i pratite svoj tempo s velikom preciznošću. Čak i ako ste posebno prikladni, možete raditi četvoronoške i glutese - obje kritične sprinterske mišićne skupine - na trkačkoj stazi, a da zapravo ne trčite ako ste ocjenu postavili dovoljno visoku; većina modernih strojeva ide i do 10 posto ili više, dovoljno strmo da bi mogla brzo ići u šetnju.
Eliptični trener
Eliptični stroj postao je koristan dodatak treningu za trkače koji su započeli početkom ovog stoljeća. Omogućuje vam da pošteno oponašate kretanje koje se pokreće, a na mnogo načina može zapravo biti superiornije od trkačke staze. Eliptika gotovo ne uključuje udarna naprezanja, omogućuje vam da radite i gornji i donji dio tijela i omogućuje vam da radite teladi i potkoljenice više nego što radi trčanje jer možete okretati papučicu unazad; sve ove vode do istih prilagodbi koje omogućuje trčanje na daljinu, što dovodi do bržih koraka u utrkama od 5K ili duže. Natjecateljskim sportašima je bolje koncentrirati se uglavnom na stvarni trčanje većinu vremena, ali ako ste skloni pretjeranom bolovanju ili ozljedama, razmislite o zamjeni eliptičnog za lagane trke jednom ili dva puta tjedno.
Stepenica-penjačica
Drugi način da se upustite u naporno vježbanje bez trčanja bez trzaja trčanja je penjanje umjetnim koracima u obliku stroja za penjanje stepenicama. Snažno penjanje stepenicama može sagorjeti toliko kalorija po jedinici vremena kao i trčanje i ima mnoge iste prednosti kao i trčanje visokog intenziteta. Oni uključuju izgradnju i toniranje istih mišića koje koristite u trčanju - uglavnom glutena, teladi i četveronožaca - i time povećavate brzinu, posebno u duljim trkačkim disciplinama. Mnogi iskusni trkači čak se natječu u organiziranim utrkama za penjanje na stubama u neboderima, uključujući trčanje 86 stepenica u Empire State Buildingu u New Yorku.
Simulator za skijaško trčanje
Nordijski skijaški strojevi super su način da poboljšate svoje sposobnosti za trčanje na način bez utjecaja. Ako imate iskustva s pravom stvari na otvorenom na snijegu, morat ćete na simulator još spremnije, ali čak i ako nikad niste nanijeli skije, tehniku možete spustiti s lakoćom. Prema Gordonu Bakoulisu, bivšem uredniku "Running Timesa" i autoru knjige "Getting Real About Running", nordijsko skijanje nalikuje trčanju u odnosu na zahtjeve vašeg donjeg dijela tijela, istovremeno ubacujući dozu rada gornjeg dijela tijela. ako tražite veću brzinu u daljini, pomoći će vam i bolja snaga kardiovaskularnog sustava, dok jači gornji dio tijela pridonosi većoj brzini sprinta.
